수다닷컴

3월부터 이번달까지 운동 시작하면서 매달 측정한 인바디입니다.

3월 한달동안은 탄수화물을 거의 안먹고 공복 유산소만 한 결과가 근손실 + 체지방 증가가 나타나더군요

4월부터 6월까지는 밥은 3끼 다 먹되 탄수화물을 조금 줄이는 식으로 공복 유산소를 했습니다.

그런데계속해서 줄어가던 체지방이 희안하게도 6월에 다시 불어나더군요 운동이나 먹는건 같았는데요.

그래서 6월 20일경부터 웨이트를 시작했습니다. 2분할로 월목 상체 화금 하체 공복유산소는 월화목금 매일 아침.

웨이트 후 유산소를 하고 싶었으나 절대적인 시간이 부족해 아침과 점심시간을 나눠서 운동을 했습니다.

하지만 요즘에 점심에 운동할 시간이 더욱 줄어들어 40분정도 밖에 시간을 낼수가 없게 되어

월목 등 화금 가슴 수 하체 공복유산소는 월화목금(토) 이렇게 가져갔습니다.

그결과가 마지막 두장이네요. 골격근 +0.2 체지방 -1.3

이대로 쭉 계속 진행을 해야할지 변화를 주어야 할지 조언좀 부탁드립니다. 체지방을 더 줄여야 하는데요.

이게 적당한건지 느린건지. 7개월이나 운동한것 치고는 너무 빈약한듯 합니다.
항상 같은 조건으로 잴려고 아침 공복에 같은 시간에 측정했습니다.

등은 턱걸이 12*5셋트. 랫풀다운 12*3셋트. 시티드 케이블 로우 3셋트(가볍게 횟수 위주로 24-27-30회).
가슴은 벤치프레스 12*5셋트. 인클라인 벤치 프레스 3셋트 딥스 3셋트. 머신으로 횟수위주로 마지막 마무리 하고 있습니다.
하체는 스쿼트 15*6셋트.레그 익스텐션 4셋트. 런지 3셋트로 마무리 하고 있고

머신은 주로 마무리로 가볍게 횟수 위주로 가는 편입니다.

식단은 탄수화물은 현미밥 반공기 정도로 3끼 다 챙겨 먹고 짠음식 자제. 밀가루 자제. 식간에 보충제 3번.(옵티멈 프로틴). 자기전에 카제인 먹습니다.

신청하기