벤치프레스 질문드려요~
세나
안녕하세요.
벤치프레스 할때 궁금한게 있어 질문드립니다.
자기가 들수있는 중량이 봉제외 40으로 6~9회 가능하다면
10kg 15회 1세트
20kg 12회 1세트
30kg 12회 1세트
40kg 8회 1세트 6회 1세트 할수있을때까지 1세트
이렇게 하는게 낫나요
아니면
10kg 15회 1세트
20kg 12회 1세트
30kg 12회 4~5세트
요렇게 하는게 낫나요
들은말로는 피라미드식으로 자기가 할수있는 중량을 6~8회 반복하는게 낫다는분도 계시고
그냥 40kg 15회로 4~5세트가 될때까지 무조건 40kg만 하라는 분도 계시고
중량이랑 횟수 어떻게 해야할지 모르겠습니다
스쿼트랑 데드리프트도 벤치프레스처럼 피라미드식으로 해야하나요
답변부탁드립니다. 감사합니다.
-
옆집언니야
제가 90kg까지는 15회씩 7세트 를 했었거든요. 근데 그 이후부터는 힘들어서 10회씩 4세트에서 7세트까지 올리고 95 100 105 이런식으로 왔네요 ^^;
40kg 6번하는것도 힘드시면 음.. 30kg 부터 15회 씩 4세트-7세트 35kg 올리시구 15회식 4~5세트 부터 시작하셔서 7세트 이런식으로 하시는게 좋을것 같아요
무게를 높게 올리시기 위해서는 기초 근육량을 꾸준히 키워주셔야되거든요 첨에는 익숙하시다고 무게를 계속 올리시다보면 나 -
매화
105kg를 워밍업으로 하시면 본운동은 어떻게 ...
근데 40kg를 6번하는것도 빡세면 무게를 낮춰서 8회~10회정도 할수있는 무게로 10세트가 가능할때 까지 해야하나요 -
빈길
전 105까지그렇게했구요 도움 안받구요 지금도 그렇게하구있답니다 벤치 가워밍업정도로 생각하구있어서요ㅎㅎ 지금105 10회8세트 워밍업정도로해요
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미라
자기가들수있는 최고무게에서 세트를 늘려주세요 기본4세트로시작하시구 7세트까지 무리없으면 무게올려주시구요
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