체중이 줄었는데 체지방이 그대로 입니다
MinA
올해 초부터 다이어트를 시작한 대학생 남정내입니다:;
키182에 체중이 130kg정도 나갔는데 9월현재 110kg까지 감량했습니다
딱히 크게 운동한거는 없고 식사조절과 방학기간 아르바이트(라고 쓰고 노동)을 하면서 체중을 감량했습니다
방학전에 119kg까지 감량했으니까 2달만에 9kg가까이 빠진건데 문제는 체지방이 1.3%정도 밖에 빠지지 않았습니다
근육량도 79%에서 71로 줄었구요.......
체중감량에 비해 체지방이 아예 안빠진 수준으로 나와서 많이 놀랐는데 역시 운동을 병행하지 않는 다이어트는 무리일까요?
근데 체중이 아직도 100kg이 넘게 나가서 운동을 하는것에 제약이 많더군요
가장 효과적인 운동이 뭐가있을까요?
-
연하늘
그 체중에선 걷기추천하고요. 초고도비만은 암만 식단을 굶듯이해도 체지방감량이 근손실에 비해 5배이상은 많을텐데;;;;
-
도널드
//모두 답변 감사합니다
역시 운동이 답이네요^^ -
나봄
지금체중에서 ..줄넘기하면 무릎관절과 발목에 무리옵니다 군것질하고 인스턴트 패스트푸드 기름진음식들만줄이시고 평소대로 드시면서 유산소 걷기운동같은걸로 체지방부터 어느정도 줄이시고 그때부터 근력운동을 병행하시는게좋고요,,체중이 지금정도일때는 어느정도 근손실이 오는건 당엲합겁니다
-
매화
운동을 하는게 체지방감량에 효과적입니다~ 줄넘기가 가장 효과적이에여~ 아니면 빠르게 걷는것도 추천합니다^^
-
해솔
체중이 내려갈수록 운동 강도 높이시되..... 체중이 100 되기 전에는 웬만하면 일상생활에서 좀 더 움직이시고 무리하게 운동하지 마세요. 과체중만 되도 좀 뛰고 걷고 했다고 발목 나가는데 괜히 운동한다고 노력하시다가 다치시는 수가 있습니다...;;;
-
초고리
지금 체중에서 줄넘기는 절대 안 되시구요. 식이조절을 어떻게 하시는지 모르겠는데 현미밥 1공기에 단백질 반찬 끼니마다 100-200g씩 야채랑 과일 1가지씩 드시고 간식으로 우유나 두유, 견과류를 드세요. 어차피 지금 체중에서는 있는 근육도 좀 빼야하니까 근손실에 너무 신경쓰실 필요는 없구요. 운동은 걷기 하루에 30분-1시간 정도 해보시고 발목이나 무릎에 무리가 없을 경우에만 계속하세요.
-
봄해
체수분과근육량만빠지셨네요...세끼꼬박꼬박챙겨드시면서근손실을막아야하니 공복운동하지마시고 저녁6시정도에드시고1~2시간뒤에 줄넘기30~40분이나 걷기1시간 하신후 근력운동해주세요
운동전후엔스트레칭하시고요
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |