수다닷컴

그 체중에선 걷기추천하고요. 초고도비만은 암만 식단을 굶듯이해도 체지방감량이 근손실에 비해 5배이상은 많을텐데;;;;

//모두 답변 감사합니다
역시 운동이 답이네요^^

지금체중에서 ..줄넘기하면 무릎관절과 발목에 무리옵니다 군것질하고 인스턴트 패스트푸드 기름진음식들만줄이시고 평소대로 드시면서 유산소 걷기운동같은걸로 체지방부터 어느정도 줄이시고 그때부터 근력운동을 병행하시는게좋고요,,체중이 지금정도일때는 어느정도 근손실이 오는건 당엲합겁니다

운동을 하는게 체지방감량에 효과적입니다~ 줄넘기가 가장 효과적이에여~ 아니면 빠르게 걷는것도 추천합니다^^

체중이 내려갈수록 운동 강도 높이시되..... 체중이 100 되기 전에는 웬만하면 일상생활에서 좀 더 움직이시고 무리하게 운동하지 마세요. 과체중만 되도 좀 뛰고 걷고 했다고 발목 나가는데 괜히 운동한다고 노력하시다가 다치시는 수가 있습니다...;;;

지금 체중에서 줄넘기는 절대 안 되시구요. 식이조절을 어떻게 하시는지 모르겠는데 현미밥 1공기에 단백질 반찬 끼니마다 100-200g씩 야채랑 과일 1가지씩 드시고 간식으로 우유나 두유, 견과류를 드세요. 어차피 지금 체중에서는 있는 근육도 좀 빼야하니까 근손실에 너무 신경쓰실 필요는 없구요. 운동은 걷기 하루에 30분-1시간 정도 해보시고 발목이나 무릎에 무리가 없을 경우에만 계속하세요.

체수분과근육량만빠지셨네요...세끼꼬박꼬박챙겨드시면서근손실을막아야하니 공복운동하지마시고 저녁6시정도에드시고1~2시간뒤에 줄넘기30~40분이나 걷기1시간 하신후 근력운동해주세요
운동전후엔스트레칭하시고요