수다닷컴

저도 하체가 힘든적이 있거든여...지금도 그렇구여..복부랑 하체 운동을 같이 할때 더 그렇더라구여
하지만 하복부에만 신경쓰시면되여...
하체를 들때 하복부로 든다고 생각하사구여...정말이지 그게 좋은 방법이더라구여
계속 아랫배만 신경써서 드시면 되여...
저처럼 복부 운동못하는 사람도 되더라구여

제 개인적인 생각으론, 자세만 정확히 해주시면, 이거 만큼 복부 폭파시키는데 좋은게 없다고 생각이 들어요.

감사합니다 ^^

레그레이즈도 정말 좋은 하복부운동이죠...복직근이 하나로 연결되어있는것인지는 잘 알고 계시죠..!
하복부운동을 먼저 하는이유는 하복부 운동이 골반을 들어주어야만 운동이 되므로 더 힘들기 때문입니다.
위에서도 여러분들께서 언급하셨지만 레그레이즈의 가동범위는 허리에 부담이 갈 수 있으므로 누워서 무릎을 굽힌상태로 리버스 크런치를 하시만 될 것 같습니다.
다리가 후들거리는 이유는 일단은 복근이 약하시기도 하지만 너무 다리힘을 의존해서 하시면 주동근인 복직근에

헉~~ 제가 틀렸네여.. 이 운동 하도 안한지 오래되서.. 수정하겠씀.. 하복구 운동 인정~~~

우리 몸은 남자는 주로 하복부, 여성은 엉댕이 허벅지쪽에 남는 여력의 지방이 모이는 습성이있다구 하는군요..
그래서 여성분들은 하체비만이 많고, 남자는 주로 아랫배(술배 혹은 덩배라구 하죠^^)쪽이 취약하답니다.
그렇기때문에 여력의 칼로리들이 이쪽으로 몰리는거죠.
꾸준한 운동과 영양공급의 밸런스를 생각하시면서 관리를 하셔야 이부분을 잡을 수 있다는군요.

레그레이즈 하복부쪽의 운동 맞죠..

레그 레이즈는 하복부 운동 아닌가요???^^

faq 가셔서 복근 운동방법 찾아보시고여, 하복부 운동은 장수다님이 얘기 했듯이 리버스 크런치가 좋습니다.
레그 레이즈는 주로 상복부를 공략할때 하는 운동이구요.. 복근의 힘을 빌어 두다리를 하늘 방향으로 아주 조금만 올리면 복근 수축이 되는 운동입니다. 자세가 안 좋아서 그럴 수 있다고 보이네여.

리버스크런치를 해보세요..좀 익숙해지면 디클라인리버스크 크런치도 좋구요..
하복부에 지방을 빼려면 기본적으로 음식에 신경을 많이 써야 합니다...
술, 인스턴트, 짜고, 맵고...그런 살찌는 음식에 대해서는 기본적으로 자재를 하셔야 합니다.그리고, 유산소운동도 병행하셔야하구요.
강력한 복근운동후에 유산소운동30~40분을 해주시면 효과가 있을껍니다.