여자 하체운동 질문있어요~
플랜
3분할로 웨이트 하고 있는데요 (이제 3달째)
하체운동은 런지-스쿼트-레그익스텐션-레그컬-어덕션
요렇게 하고 있구요.
스쿼트를 빼고 다른걸 추가하고 싶은데..
뭘 추가하면 좋을까요?
저는 스퀴트만 하면 며칠동안 무릎이 너무 시큰거리는데..
그래서 반만 굽히거든요.
(어짜피 중심못잡고 뒤로 벌러덩 넘어가기 때문에 다 굽히지도 못합니다.-- 이거 왜 이러는건지...)
자세가 안좋나 싶어서 교정 받았는데도 무릎이 아파요. ㅜㅜ
레그프레스는 무릎에 무리가 많이 갈까요?
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동생몬
레그 프레스는 무릎에 무리가 간다기보다는 엉덩이와 허리를 받침판에 90도로 밀착시키지 않으면 허리에 무리가 많이 가죠..
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콩알눈
일단 빈봉이나 맨몸스쿼트로 자세부터 바로잡으시는 게 좋을 것 같습니다.
자세만 바르다면 하프스쿼트 상태에서 뒤로 넘어가지는 않습니다. 허리의 아치를 유지하는 것을 지나치게 의식해서 몸을 너무 꼿꼿이 세울 경우에 뒤로 넘어가는 경우가 자주 생깁니다.
런지도 허리를 펴고 상체 중심을 앞으로 약간만 기울여야 하는데 앞이나 뒤로 너무 기울였을 경우 무릎에 하중이 심하게 걸려서 그렇기도 하고요. -
글리슨
런지만 했는데도 지금 무릎이 너무 아파요. 그리고 스쿼트는 뒤로 안넘어가는 법 없을까요?
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핑1크캣
여성분이라면 맨몸 스쿼트나 봉스쿼트만 하셔도 괜찮을텐데요...
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링고
레그프레스 하실때 무릎 너무 많이 굽히지 마세요... 무릎에 안좋습니다...
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아리
무리한 중량으로 하면 당연 무리가 가니 자신에게 적당한 중량을 선택하시기 바랍니다.그리고 다리를 펼때 쭉 펴지 마시구요.팅기듯이 쭉 펴는분들있는데 그게 관절 무리에 최악입니다.살짝 구부러진 상태로 실시해 주시기 바랍니다.
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