근육량늘리기.....탄수화물양은얼마나먹어야할까요 ?
사이
식단을짤려고하는데 ...막막하네요
근육량을늘릴려고생각하는데
아침:
점심:
저녁:
어찌해야할지를모르겟네요..
다들 운동할때 식단어떻게드시나요 ?....
1.탄수화물양은얼마나 어떻게드시나요 ?
2.닭가슴살은 어떻게드시나요 ?...
3.밥대신 고구마.감자 등 복합탄수화물로 대신해도될까요 ?..
4.근육량 늘리기할때...식단은어떻게드시나요 ?(제일궁금)
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맨삶이
식단은 그럼..
아침은 현미식
점심은 일반식(회사)
운동전 감자&고구마.
저녁은 ...글올렷는데 봐주시겟어요 ?ㅠ -
핫다홍
감사합니다~^^
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맨삶이
세끼 일반식 잘 먹으면 일반인에게는 충분합니다.
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누리별
음직 운동에대한 의욕이 솟구치고잇어요 ..ㅎㅎ 답변감사합니당
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튼트나
보통 티비에서 나오는 단백질 권장량이 kg당 2g. 80kg이라면 160g=닭가슴살 약 8덩어리..정도라도 하는데요. 벌크업하려면 kg당 3~4g정도 먹고 근력운동 빡시게 하는게 좋다고 하더라구요 ^^
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HotPink
아~아침에는 현미밥으로 일반식으로할려구요....그런데 ..반찬같은것들을 뭘로먹어야할지모르겟네요..
그리고 점심때는..회사에있는데 그냥 도시락싸와서 고구마나..닭가슴살..샐러드로 먹을려구생각중이구요..ㅎ -
가을빛
벌크업은 단백질:탄수화물:지방 비율이 2:2:1 이라고 알고 있습니다. 밥 대신 고구마 등을 먹어도 되지만 그래도 한국인이 밥은 먹는게 좋지 않을까요? 대신 현미밥으로 ㅎ 저같은 경우는 탄수화물은 딱히 신경 쓰지 않아도 이미 많이 먹고 있어서 따로 신경써서 먹지는 않구요, 대신 지방과 단백질을 조절하며 먹고 있습니다.
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