근육량늘릴려면 ..
든해
알바하는날이나 특별한일없으면
일반식으로 밥먹는편이에요 칼로리계산은안하구있구요
현재먹는식단은
아침: 현미밥 반공기나 한공기, 갖가지나물무침에
기름뺀 참치,계란 세개씩(노른자 하나포함),버섯볶음,두부,멸치볶음
이런식으로 먹어주고있고 간식은 생밤 많이먹어주고있어요(gi지수가 높아서 줄일려고 노력중 ㅠ)
아침먹고난후 운동은 이소라다이어트 1탄이랑 걷기 30분해주고있고
운동끝나고난후엔 고구마 70~100g,계란 2~3개 먹습니다
그리고나서 아침이랑똑같이 일반식에다 현미밥 한공기나 반공기
정도 먹어주고있고 헬스장가요
십분워밍업해주고 근력운동 50분이나 한시간정도해주는데
문제는 저혼자할때는 다음날 근육통이없어요 운동하는날만아프고ㅠ
이러다 제가먹은것들이 체지방으로 갈까 걱정이에요
자세도 배운거 기억해서 잘잡으면서할려고 노력하거든요..
저녁도 고구마 70~150g 계란 다섯개먹어주고있는데
근육이 안자라고 체지방만찌면어떡하죠 ㅠ?
저정도먹는데 운동도 별로안하는거같고..아 ㅠ걱정이에요
제가어쩔땐 밥대신 과일로때울때도있어요
과일을워낙좋아해서요
탄수화물을 많이먹어줘야한다는데 운동도별로안하는거같아서
먹기가 두려워요..
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쌍둥이자리
역시! 내일부터 노력해봐야겠어요! 감사합니당^-^
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핑1크캣
중량은 고정이 아닙니다. 현재는 높은 중량이었더라도, 반복 숙달하게되면, 우리의 근력이 발달되고, 그럼 자연스레 높았던 중량은 이제, 적당한 중량이 되죠. 그 후가 문제입니다. 그 후에도 계속 중량을 그대로 유지하시면
근력또한 그대로 유지만 될뿐, 더이상의 발전은 없습니다.
적응이 되었단 말입니다. 그럼 다시 도전하셔야죠.. 그 다음의 중량으로..
도전하세요.. -
돌심장
식사량은 괜찮습니다. 먼저 근육량을 올리다보면.. 자연스레 약간의 체지방은 오를수가 있습니다.
허나 그런 체지방 걱정은 하지 마세요. 근력이 오르고, 운동능력이 오른만큼.. 그동안 오른 체지방은 식사량 조절만으로 충분히 빠집니다.
운동이 문제인데요. 운동 후 근육통이 없다구요??
50분 운동 괜찮습니다. 제 생각엔.. 중량에 조금 욕심을 내보심이 어떠신지요~
과도한 중량은 아니겠지만, 그래도 13~15회 정도 반복하면.. 정말 숨차고 힘이 드는 강 -
소미
다행히도 아직까지는 요요가 없네요^-^
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무들
살은 빠질대로빠졌어요 근육량키울려고 헬스가서 운동하는거구요 여기서 더감량할생각은없네요~ㅎ.ㅎ
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민트맛사탕
땀이날만큼운동하는데..
처음에만 근육통이있지 그다음부턴 그냥 그부위만 움직이면
살짝뻐근하다?이정도밖에..못느끼겠어요 ㅠㅠ..
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