수다닷컴

20세 178cm57kg 남자입니다.

헬스장 다닌지 1달넘어간 헬스초보인데 알고 운동해야할것같아서 질문드립니다.

어떠정보가 필요한지몰라서 일단 다적어봅니다.. 죄송합니다

체성분분석
체수분 37 단백질 9.9 무기질 3.39 체지방 6.5
근육량 47.5 체지방량 50.3 체중 56.8

골격근-지방
체중 56.8 표준이하 (표준범위 57.9 ~ 78.4
골격근량27.8 표준이하 (표준범위 29.2 ~ 35.7)
체지방량 6.5 표준이하 ( 8.2 ~ 16.4 )

비만진단
bmi 18.3 표준이하 ( 표준범위 18.5~23.0 )
체지방률 11.5 표준 ( 표준범위 10.0~20.0)
복부지방률 0.79 표준 ( 표준범위 0.75~0.85)

신체균형
오른팔 표준
왼팔 표준
몸통 표준이하
오른다리 표준이하
왼다리 표준이하

영양평가 -단백질부족 무기질부족 지방질부족 부종수치정상
체중관리 - 체중 저체중 근육량 부족 체지방 부족
비만진단 - BMI 저체중 체지방률 표준 WHR 표준
신체균형 - 상체균형 균형 하체균형 균형 상하균형 균형
신체강도 - 상체강도표준 하체강도표준 근육강도표준

체중조절
적정체중 68.1kg
체중조절 +11.3kg
지방조절 +3.7kg
근육조절 +7.6kg

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이상인데요. 보충제?인가 자세한 효과는 잘모르겠는데 그런것두 먹는법(언제 얼마나)만 안다면 먹을생각있구요
식습관도 바꿀생각 있습니다. 제가 아는게 별루없어서 이렇게 도움을 구합니다.

1. 어떻게 운동 해야하는지 ? (현재는 러닝10분 뛴후상체 위주로하고있습니다.)

2. 식습관 어떻게 해야좋을지 ?

3. 보충제 선택여부에대해서..

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