수다닷컴

요즘 날씨추운데 안녕들하신지요 요번달로 헬스를 다닌지 2달째되었습니다 운동들은 잘되어 가시나요
다름이아니라 운동하다보니까 궁금증이 생겨서 글올려봅니다 ㅅㅅ 많은댓글부탁드립니다

1.유산소운동을하면 근손실이 큰가요? 얼마나많이손실이날까요? 전계속늘던데..

2.제가이제 2달동안 95 kg ~ 73 kg 으로 감량했는데요 요번방학때 62킬로까지 뽕빨을 뽑으려고요 학원
안가고 올인할생각입니다 하루3타임으로나누어서 웨이트트레이닝은 예를들어서 오늘 (가슴,이두,등)
해야한다면 오전에 밥먹고 2시간후에 헬스장가서 가슴하고걷기1시간 집에돌아와서 과일조금먹고 20분내로 닭가슴살 1조각
한숨자고 밥먹고(간단히..죽정도?) 1~2 시간후 헬스장가서 2두,걷기1시간 집에와서 과일(소량),닭가슴살1조각
또 한숨자고 밥먹고 1~2 시간후 헬스장가서 등운동하고걷기1시간 이렇게할거입니다 뭐.. 체력은 자신있는지라
개인적으론 괜찬은데요 궁금한게 닭가슴살 어느정도먹어야하나요? 무조건많이먹는게좋은게아니라 1번에 섭취할수있는
단백질양이 있죠? 얼마나먹으면될지좀 알려주세요.

3. 제가 2번문항에 제 방학동안의 운동방식을 적었는데요 같은부위를 하루내에 또하면 안되는데
저런식으로 근력운동을 부위별,시간별로 나누어한다면 2두와 턱걸이의경우 겹치는부위가 있죠? (2두가겹침) 그래서그런데
운동방법을바꿔야할까요? 근육운동은 1타임에 다몰아서한다던지..? 예를들어서
이렇게 가슴,등,이두,유산소운동1시간 (쉬고먹고는생략) 다음타임부턴 유산소운동만.. 어떻습니까?
고수님들아 많은 댓글 부탁드립니다

시간이 넘쳐나는 관계로 길게~! 쓰겟습니다 ㅅㅅ ㅋ 잘봐주세요

4. 제가 3월달 부터는 홈트레이닝을할겁니다
그때 옥션에서 문지방에다는턱걸이,아령30키로(분리조립형),바벨쉬업바,밴치(평밴치),보충제,악력기,완력기(원래있습니다)
이정도 20 만원쯤하더라고요 사서 홈트레이닝할겁니다 아.. 평행봉 이것도사고픈데 비싸서 얻어서쓸거고요
어떨가요? 이정도면 홈트레이닝으로 부족하진않겟죠? 벌써부터 제 기구들로 할수있는 웨이트 운동들을
찾아놓고있습니다 의외로 많더군요 좀끄젹여볼게요
월 - 가슴:딥스,덥벨벤치프레스,인클라임덤벨프레스,덤벨플라이 삼두:푸쉬업(다이아몬드) 가슴중에 부족한부위 보충으로도
이용할거입니다 (넓게잡으면 가슴외각 어꺠,다이아몬드는 가슴안쪽과 삼두, 발을 높게두고실시하면 가슴상부 어깨 등등..)
화 - 등:벤트오버바벨로우,프런트풀다운,치닝,원암덤벨로우 이두:덤벨컬,해머컬,시티드게이블컨센트 전완근:레이션컬
수 - 어깨:사이드레터럴레이즈,덤벨프레스,페덱플라이 승모:업라이트로우,바벨시러그,덤벨시러그
하체:데스크레그컬,스쿼드,스텐딩카프레이즈 목 요 일 휴 식 금요일 가슴,삼두,복부 토요일 하체 이두 턱걸이
일 요 일 휴 식 이렇게 실시하며. 유산소운동은 따로안할겁니다
태권도다닐예정이니깐요 ㅅㅅ 뭣하면 쉬는날 집에 런닝머신있으니까 아니면 개랑 산책가서 인터벌 트레이닝할계획이랍니다
보충제도 좀먹을생각이고요참고로저는 1993년생이랍니다 7살에학교가서 8년도엔 고1 앞으로 키도커야하기때문에
밤에는 줄넘기 20~30분쯤하고 스트레칭하고 씻고 일찍자고일찍일어날생각이랍니다 하루에 1시간반~2시간쯤 소요되겟지요

이 홈 트 레 이 닝 에 문제가있으면 지적해주세요감사합니다 덧글 ㄳ 해요 많이달아주십쇼!!!

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