수다닷컴

2년간 운동하신분이라면 자세와 자신의 자극점은 잘 찾으실거라 생각합니다. 그런데 중량이 너무 낮습니다.
너무라는 단어를 붙인거는 운동기간에 비해 중량이 낮기때문입니다. 물론 최우선시되는거는 정확한 자세에서의 본인의 자극이죠 하지만 근매스 증진을 위해서 중량을 결코 무시할수없는 부분입니다. 때론 치팅도 쓰시면서 중량도 한번 최고로 올려보시고 헬스장 트레이너에게 보조한번 봐달라고 해서 벤츠프레스도 중량 쳐보셔야됩니다.
말도안되는 치팅자세가 아닌 전체 자세망

아 조언 감사합니다 ^^

자고 일어나서 출근해서 모바일로 확인했습니다 너무 감사합니다 운동식습관 정말 지금보다 더 노력해서 벌크 후 다이어트해서 인증사진올리겠습니다 너무 감사합니다... 스슥님 복받으실거에요 ㅠㅠㅠ 항상 건강하세요 다시 한번 감사합니다!!

셀텍 드세요 좋쵸 크레아틴도 먹으면 ㅋ 흡수빠른 보충제들은 wph,wpi 인데 요것들은 사실 순수단백이라 탄수화물량이 적죠 다른쪽에서 탄수화물을 충분히 섭취하신다면 요런제품들도 좋긴한데 비싸죠. 자금에 압박이 없으시다면 드셔도되지만 벌크를 목적이라하시면 이런제품보다는 게이너까진 체지방이 부담되시면 값싼 복합으로가시고요 게이너도 1포대에서 2포대까지는 괜찮습니다 정말로 큰 벌크업을 목적으로 하신다면요. 사실 게이너 먹는다해도 운동량만 받쳐주고 유산소 20

와 너무 감사합니다 정말 고개숙여 감사드려요.. 제가 식간 사이에 음식물 섭취가 가능한 직업이라..
우선 5끼 정도로 늘려봐야겠네요 운동후 셀텍먹고 있는건 계속 먹어도 상관없겠죠? 이거 다 먹고
흡수빠른 보충제로 바꿔두 되겠죠? 아 정말 어떻게 감사를 드려야할지 모르겟네요 너무 상세히
알려주셔서 너무 감사합니다 (__)

단백질 파우더 하나정도는 추천합니다. 단백질 섭취량이 너무 적으세요 벌크라고해서 탄수화물만 섭취할수는 없죠 식간사이에 식빵이나 고구마와 바나나,단백질 파우더, 또다른 식간에는 식빵 고구마 바나나 닭가슴살 한덩이.. 저녁식사후 운동가시는거 같습니다. 식사후 1시간후에 운동가주시고요 최소 40분후에. 운동후에 단백질파우더 취침전 닭가슴살한덩이. 요게 아주~기본적인 식단입니다 여기에 여유되시면 좀더 추가 하시면 되고요 식사후 최소40분후 운동가라고하는거는 장

물론 일반식에서도 단백질 섭취가 이뤄지긴 하지만 소량이죠. 따로 드시는거는 닭가슴살 하나뿐인데 사실닭가슴만으로는 부족하죠 그것도 취침전에만 드신다면요. 일단 벌크를 시작하실거라면 복근 같은거 신경쓰지마셔야됩니다. 어떤일을 하시는지는 모르겠지만 일하면서 식사를 할수는 없죠;; 갠적으로는 6끼를 추천드리지만 모든지 사정에 맞춰야죠 ㅋㅋ 아침 점심사이 점심 저녁사이 식사를 아마 못할실거라 생각됩니다. 그리고 운동은 퇴근후 저녁. 어쩔수 없이 3끼식사만이 가능

아 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 너무 자세히 가르쳐주셔서 몸둘바를 모르겠네요. 너무 정확하게 아시는
거같아서 쑥스럽습니다 부위별 근육나올만큼 나오고 데피만 어느정도 나올꺼라생각됩니다 요 부분
정말 정확하게 아시네요.. 벌크라 하시면 지금 식단에 한끼씩만 더 끼워넣음 될까요 . 보충제나 보조제
필요한게 있을까요. 답변 너무 감사해요!

지금 몸을 한번 깨세요 85~90을 목표로 벌크한번 하시고 다이어트해보세요 지금보다 훨~씬 좋은 몸이 만들어질겁니다. 그에맞는 식단의 변화가 필요하죠.ㅋ

죄송합니다 일단 저는 이제 7개월차입니당 조언드릴 짬밥은 아니지만 최대한부상 방지하면서 고중량 해보세요 그리고 식단을 탄수화물섭취를 늘려보세요 중량 팍팍늘더라구요