수다닷컴

대회중인 학생입니다.
완전 개초보인데... 이번 일년 휴학하는 기간동안 나름 열심히 운동을 해서 몸은 좋지않지마 대회에 참가해서 저에 대한 상을 주려고합니다,.
(참가하는 전원에게 상을 우선 준다니깐..대회가 한달도 남지 않았네요!)

저에 운동 방법에 대해 말씀 드리려고합니다.

우선 스펙은 173 67 정입니다.

아침 9시 기상 물한잔

9시반부터 11시까지 오전 운동 (공복운동입니다)
런닝 및 복근은 매일 (레그레이즈 크런치 턱걸이)

아침식사 고구마 식사 양파 닭가슴살!

오후 2시부터 오후8시반시까지 일!!!!
(도장에서 애들 가르치는 일을 하고 있어요) - 여섯시쯤 간단한 간식 먹습니다.(빵이나 과자 우유, 등등 가끔은 분식.)

헬스장가기전 간단하게 고구마로 열량을 체웁니다9시이후 헬스장에서 한시간 동안 웨이트
헬스장가서 따로 몸은 턱걸이로 풀어요! 그리고 바로 본운동!
3분할로
가슴 등/어깨 이두삼두 / 하체
월화수목금토 하고 있습니다.
일요일은 휴식
(운동하기전 크레아틴 섭취 운동후 신타6)자기전 오메가3 종합비타민을 먹고 있습니다.
하루내내 틈날때마다 고구마섭취 ㅠㅠ 다른거는 먹기가 쉽지않네요 ㅠㅠ

처음 나가는 대회라 긴장도 되고 설레네요.
근데 운동방법은 둘째치고 식단이 너무 부족한 것 같은데.. 고수님들 봐주시고 수정좀해주세요!

그리고 대회전 수분섭취를 방법과 글루코겐 로딩 하는법좀 가르쳐주세요 ㅠㅠ
완전 초보입니다 .!ㅠㅠ

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