군바리에게 관심과 사랑을... 프로그램 조언좀 해주시면 감사하겠습니다
미련곰탱이
2023.04.01
군인입니다 내일이면 이등병 이 아니게 되는군요
ㅎㅎ
아무튼간에
군부대 체력단련실에 바벨밖에 없습니다..
덤벨이있긴한데 5kg 2개 8kg2개10kg2개 15kg하나 있네요....
프로그램을 짜보긴했는데 조언좀 부탁드리겠습니다
월
바벨벤치프레스 3세트 6(무겁게)
덤벨프레스 3세트 12
밀리터리프레스 3세트 12
비하인드 넥 프레스 3세트 12
사이드 레터렐 레이즈 3세트 12
수
바벨루마니안데드리프트 3세트 12
와이드그립 치닝(발대고) 3세트 8
굳모닝 3세트 8
바벨리버스그립벤트오버로우 3세트 12
원암덤벨로우 3세트 12
금
바벨스쿼트 3세트 12
바벨 런지 3세트 12
피스톨스쿼트 3세트 10회
이소룡과 같은 몸을 만들고 싶습니다 조언을 좀 해주시면 감사하겠습니다
-
방방
일병도 운동을 할수 있다니...;;;
열심히 하세요..^^ 저도 군에서 한 8개월정도 해서 15kg는 감량하고 근도 조금 늘리고 나왔네요..^^
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