수다닷컴

안녕하세요

이번 여름전까지 몇개월 남진 않았지만 남은시간 열심히 운동해서 보기좋게 살좀찌워보려고합니다.

키가 188인데 몸무게가 70이네요 어께가 48정도 돼서 105사이즈 옷을 입어야 하는데 팔도 얇고 갑바도 없어서 꼭 여름 될때까진 어느정도 근육들을 만들려고 계획중입니다.

어제 처음으로 집에있는 벤치프레스 40kg10번씩 하고 사이드래터럴 레이즈 10번씩 4셋트했는데 이게 맞는 운동법인지는 모르겠네요. 운동을 매일 해야하는지 어느정도의 주기로 해야하는지 아무것도 모르겠어서 고수님들의 조언 좀 얻어보려고 이렇게 글을씁니다.

집에있는 운동기구는 벤치프레스 100kg까지 할수있는 원판들이 있고.
덤벨 6,8,10,11kg있네요 이걸로 집에서 어느정도 운동을 할수있을까요.?
없다면 가까운 헬스클럽 등록하구요..

제가 하루에 두끼정도밖에 안먹습니다.
제가 하는일이 집에서 컴퓨터로 하는 일이라 밖에 잘 안나가 칼로리 소모를 안해서 그런지
배가 별로 고프질 않아서 그런데. 살찌려면최소 하루에 삼시세끼는 다 먹어야겠죠??
배고프게 하는 방법좀 알려주세요 ㅎㅎ

마지막으로 보충제 질문!!
이 사이트 돌아다니면서 보긴했는데 아직도 잘 모르겠네요
단백질 보충제, 체중증가제, 유청단백질???
유청단백질또는 농축유청단백질??
단백질은 근육만드는데 쓰는거구 체중증가제는 벌크업할때 먹는거 맞죠?
그럼 유청단백질이랑 농축 유청단백질은 어떨때 먹는건가요???
그리구 저에게 필요한것들 좀 적어주세요 제조 회사나 제품명까지 알려주시면 더욱더 감사하겠습니다.

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