수다닷컴

수다님이나 다른 고수님들에게 도움요청합니다.
이런말씀드려도 될지 모르겠습니다.
지금 웨이트한지 7개월정도 되는 유병장입니다.
군대 입대하기전엔 복싱과 웨이트로 어느정도 몸은 다진상태에서 입대했었습니다.
지금 신체는 키 174에80~ 몸무게 82 사이를 왓다갓다 합니다.
운동하기전에는 몸무게 70 이였는데
운동시작하면서 매스,게이너 먹고 웨이트 하면서 5키로 정도 찌우고
5키로는 짬밥먹고 옵티멈웨이 먹고 웨이트 빡시게 하니까 5키로 더 찌더군요
뱃살도 많이 나오긴했습니다.

근데 정체기인지 3달전과 비교해서 아무런 변화가 없는거 같습니다.
제가 3달전에 줄자로 팔둘레 재었을때 38cm나왔는데 지금은 38.5cm? 정도고
가슴도 105cm에서 변화가없습니다.
다른사람들도 보면 니는 운동그리 해사면서 변화가 없냐며 그럽니다.
지금 운동프로그램은 4분할로
월-가슴,이두 화-등,이두 수-어깨,복근 목-하체,복근 금-휴식
이렇게 로테이션으로 돕니다.

처음 몇개월간은 5분할로 하면서 게이너 먹고 하니까
몸자체는 많이 커졌습니다.
어느정도 지나면서 5분할은 저같은 아마추어가 하기에 좀 이른거 같아서
4분할과 3분할을 병행하면서 했었습니다.

그리고 현재 보충제는 옵티멈웨이,글루타민sr,크레아틴(nox-cg)
이렇게 한 3개월정도째 먹고 있습니다.보충제는섭취는
옵티멈웨이 아침점심사이 30g한번 점심저녁사이 30g한번 운동후 50g한번 취침전 50g한번
글루타민 운동30분전5g운동직후5g
크레아틴 운동직전10g 이렇게 섭취하고 있습니다.
혹시 보충제 섭취법이 잘못됫나요..

수다님께서 정체기 질문에 답변 달아주신것중에 이런글이 있더라구요
너무 처음부터 보충제를 많이 섭취하면 정체기가 일찍찾아올수 있다고
저도 그런거에 해당되는지 모르겠습니다.

운동은 항상 열심히 합니다 큰근육은 45분~50분 20~25세트
작은근육은 25~30분 10~15세트 정도 합니다.

그리고 항상 운동할때마다 변화를 주는편입니다.
예를들어 하루는 가슴운동을
인클라인머신프레스,인클라인덤벨프레스,벤치프레스,디클라인덤벨프레스
케이블크로스오버 이렇게했다면
다음운동때는 내 기분나는대로
인클라인덤벨 프레스,덤벨프레스,디클라인덤벨프레스,로우폴리케이블크로스,펙덱
뭐 이런식으로 순서나 세트는 프리로 합니다.
혹시 이게 잘못된건가요..

솔찍히 운동하고 나면 펌핑도 진짜 많이 되고 좋습니다
다음날되면 운동한 부위에 어느정도 통증도 남고 운동 잘됫네
하는생각하는데 몇개월째 변화가 없으니까 답답할 심정입니다.
군인이라서 누구에게 도움을 받을수도 없고
이렇게나마 사이트에 글을남깁니다.

수다님이 정체기 극복법중에 또 하나로
정체기때는 무게를 줄이고 횟수를 늘리고 휴식시간을 최대한 짧게 하라고 하신것도 보았습니다
그리고 운동하면서 유산소 운동은 한번도 안했는데
유산소 안해도 근육이 잘안자란다고 하신걸로 알고 있습니다.
그래서 참고해서 운동해볼려고 합니다.

혹시 저에게 맞는 또 다른 정체기극복법이 있다면 알려주심 감사하겠습니다.
글쓰는 제주가 없어서 내용이 뒤죽박죽인거 죄송하고 읽어주셔서 감사합니다.

이 사진은입대하기전 70키로때 사진입니다.겨우 찾아서 올립니다.
지금 현재 몸 사진은 찍어놓은게 없어서 올리못하고
그냥 저몸에서 복근 쫌더 없고 전체적으로 커진거라고 보시면 될겁니다
최대한 빨리 사진 찍어서 올리겠습니다.

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