고수님들 조언 부탁 드립니다
말글
2023.04.01
제 키가 182cm이고 몸무게가 75kg 입니다
몸무게를70kg까지 빼고 근육잡힌 몸매를 원하는데요(몸집이 커지는건 원하지 않아요~ㅋ)
제가 하체에 살이많아요ㅠㅠ 허벅지와 엉덩이....
바지 살 때 허리는 30이 맞는데 허벅지와 엉덩이 때문에 32를 입어야 해요ㅠㅠ
지금 한달 반째 빨리 걷기운동 40분하고 1시간~1시간반정도 웨이트를 하고 있어요
한달쯤 하면 어느정도 근육이 나온다고 하던데 전 변화가 없네요;;;
어떻게 운동을 해야 허벅지살과 엉덩이살을 빼면서 상체 근육을 키울수 있을까요??
제발 고수님들 알려주세요ㅠㅠ
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옆집오빠야
답변 감사합니다~^^ 그런데요 하체운동을 하면 허벅지가 굵어지는건 아닌지 걱정이에요...ㅠㅠ
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예린
우선저와 반대되는 고민을하고계시긴하네요^^;; 우선어떤식으로든 살을빼실려면 유산소 운동이중요한데,,굳이 런닝머신을이용하는거에 목적을두지마시고 웨이트도 세트가있듯이 유산소운동(런닝,줄넘기,스텝퍼등)나름대로 3~4세트를 정해놓고 약 30분잡고 각종목을 세트당 런닝5분,줄넘기3분,스텝퍼3분하고 2~3분쉬고다시다음세트진행해보세요,,지도하면서 해봤더니 전체적인체지방도 마니감소가되고 시간절약도되고 ,아~!!웨이트경우 3~4세트진행시 첫세트에 10~15회지속적으로반
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