식단 괜찮나요?
누림
늦게 자다보니 아침 안먹고 밤에 야식 많이 먹어서 살이 많이 쪘어요.
3주쯤 전부터 간식 끊고 7월달부터는 세끼 챙겨 먹고 있는데 너무 안먹는 건가 싶기도 하고.운동은 근력운동 15분/걷기 30분 정도 한 지 며칠 됐는데 30분/1시간 정도로 늘릴 생각입니다.
아침: 해독주스 1잔에 계란 1~2개 또는 두부 100g정도, 과일 한쪽점심: 동일저녁: 비빔밥(채소+나물+현미밥한수저+두부 100g-따로 고추장같은 간안해요.), 오늘은 비빔밥 대신 참치샐러드 먹었어요.간식으로 오후에 아몬드 10알+과일정도제가 밤에 늦게 자는 편이고 가족과 같이 먹어서 세 끼 중 저녁양이 제일 많아요.
키168에 68? 전후에 시작해서 2~3주만에 지금 65.6인데요.워낙 아침점심엔 별로 안먹어서 배가 고프거나 그러진 않은데 기운이 없네요.그냥 세끼 다 저녁처럼 먹는게 나을까요? 단백질이나 칼로리 섭취량을 더 올려야 할까요?
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아더
저녁을 5시 이전에 끝내시는 거 아니면 아침과 저녁을 바꾸시는 것도...
전체적으로 보면 균형이 잡힌듯하지만 칼슘이 ..
저지방우유나 두유 저지방 치즈를 보충해주세요~ -
타우러스
점심-저녁 시간보다 저녁-잠자리 드는 시간 차가 2배 이상 커서 저녁을 조금 먹으면 못버틸 것 같더라구요... 워낙 저녁~오밤중에 먹던 습관이 있어서. 어제는 식구들 밥먹기 전에 전 참치샐러드 먼저 먹었는데 앞으로 미리 따로 먹어야겠네요. 감사합니다~
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말글
저지방우유나 두유 추가 참고할게요. 감사합니다~~
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집1어치워
아무래도 점심이 너무 부족한거같네요.. 저녁과 바뀐기분..? 다이어트 하시는거면 저녁은 따로 드시는거 추처언
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