근육이 나오질 않습니다..절망적이예요ㅜ ㅜ
해지개
안녕하세요 24살 남아인데요 9월달부터 헬스 다니기시작해서 1개월 보름정도 지났는데요
헬스는 군대에서도 어느정도 해본터라... 쉽게 적응 할줄 알고 시작했지요...
참고로 제 스펙은 키184에 69kg이며 마른체형 즉 외배엽 입니다
처음 헬스 시작하구나서 나름대로 운동 열심히 했다구 생각했습니다 3분활 운동으로요..
정말 사이트지기 말씀처럼 준비운동도 철저히했구요 유산소 운동도 운동하기전 5분정도 실시하고
복근운동은 일요일 빼고 매일했구요 한번 훈련했던 근육은 다음날까지 충분한 휴식을 주었습니다
닭가슴살 구입해서 매스꺼웠지만 잘먹었구 매트릭스5.0이라는 보충제까지 먹어가며 운동했습니다
그런데 문제는 몸에 아무런 변화가 없다는 거예여... 물론 1개월 보름만에 뭘 기대하겠나요..
그래도 어느정도 변화는 있어야 하는거 아닌가요? 물론 근력은 늘은거 같습니다..
처음 헬스시작할때 벤치 5~6개 밖에 못하던거 지금은 처음셋트에 14개정도 듭니다
그리고 요즘 짜증나는건 스쿼트하다가 허리를 삐끗했거든요... 그때부터
크런치를 하면 허리가 땡겨서 복근운동할때 자극이 제대로 가지않습니다...
그리고 벤치 하다가 왼쪽 손목을 삐끗했는데 그때부터 벤치프레스도 제대로 못하겠고...
아픈곳을 의식하지 안고 운동하려 했지만 아무래도 의식하는것 같더군요...
아 절망적입니다ㅜ ㅜ 이대로 포기하고 싶지 안습니다 고수님들 조언좀 해주세요...
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미쿡
6개월 지나고 다시 글 올려주세요~^0^ 분명히 변화가 있을 것 입니다.!!
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내꽃
다들 감사합니다 저도 수다님처럼 살이 안찌는 체질이라..어쨋든 근육을 늘리려면 영양섭취가 중요하다는 것도 깨달았구요^^ 일단 부상부터 회복한후 다시 운동을 시작하는게 나을것 같습니다^^ 감사합니다
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겨울c
윗분말동감
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PinkPearl
잘드셔야 합니다...
그리고 분할을 넘 일찍 시작하셨네요...
장기적으로 보시고 좀더 기초에 투자해 보세요... -
권애교
184 64면 상당히 마른체구입니다....말씀하신대로 불과 1개월 남짓입니다...외형상으로 크게 기대한다면
무리고요...벼락치기식으로 되는 운동이 아닙니다...그래도 근력은 늘지 않았나요...길게 보시고요....
다친곳은 치료가 된후에 운동을 하시는게 제대로 된 자극과 효과를 볼수있습니다...
아픈곳은 무의식적으로 덜쓰게 되기때문에 좆치안타!! 라고 누가 그러더군요... -
붕붕
...
저도 처음에 3개월은 몸에 변화는 별로 없었습니다.. ;;
그리고.. 살이 찌시면 더 좋고요.. 머 저도 초보지만 여기저기 들은바로는 고중량 저반복이 근육 크기 향상에 좋다고 들었습니다..;
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