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스트레스를 안받을려는 마음가짐도 중요합니다. 스트레스를 받으면 인체는 근육형성을 바로 중단하구 스트레스에 대응하는 상태로 가거든요. 따라서 긍정적인 사고로 매사를 임하는것이 근육이 스트레스에 대응하지 않기 때문에 근육형성에 도움이 많이 된답니다. 성격이 넘 예민해도 근육형성이 안되는 이유가 여기에 있거든요. 운동조금하구 근육형성이 안된다고 걱정하시는분도 일종에 스트레스로 작용해서 근육형성이 안되는것이거든요.이점도 기억해 주세요.

잠은 휴식에 정말 중요하니 절대적인 수면시간은 확보하셔야 하구요. 운동후 잠깐 낮잠도 몸이 회복하는데 도움을 많이 준답니다. 물론 단백질을 공급하구 자야하구요. 헬스장을 나가면 되도록 운동을 잊어버리세요. 다음 운동까지 운동을 하지 않는것이 회복에 도움이 된답니다. 헬스장 밖으로 나가면 음식 섭취에 신경을 쓰고 회복에 신경을 써야겠죠!

튀김이라든지 패스트푸드 음식은 삼가하세요. 기름진 음식을 많이 먹으면 소화가 안되기 때문에 끼니를 증가하기 힘들고요.고지방을 섭취하면 몸에도 좋지 않거든요.

과일과 야채를 충분히 섭취하기 힘들면 비타민을 복용하는것도 좋구요. 음식양은 많이 먹는것 보다 자주먹을려구 노력해야 합니다. 주위에서 보기에 음식을 달고 다닌다라고 생각이 들정도로 자주 드세요. 소금을 적게 섭취하는것이 좋답니다. 단백한 식사를 권합니다.

운동전에는 탄수화물 위주로 식사를 하시고 에너지 공급차원에서 운동후에는 단백질이 포함된 식사를 해주는것이 좋습니다. 하루에 자연식 식사는 최소한 6끼정도가 좋아요.현실적으로 힘들면 보충제의 도움을 받아야 겠지요. 보충제도 되도록 프로틴 보충제를 권합니다. 운동후와 잠들기전에 반드시 섭취해주는것이 좋답니다.

식습관은 중요한것이 근육형성에 방해가 되는 요소를 제거하는것이 중요합니다.여러가지가 있는데 생각나는데로 간단히 적을께요. 운동을 하구나서 술을 먹으면 인체는 망가진 근육형성보다는 술을 해독하는데 집중하기 때문에 운동후 술은 삼가해야 합니다.

아기분유는 탈지분유와 전지분유를 섞어서 만들고 애기에게 필요한 영양소 부과해서 만들죠! 운동하는 사람에게는 특히 웨이트트레이닝을 하는사람에게는 단백질이 다른 여타 영양소에 비해서 부족하기 쉬운게 사실입니다. 근육형성에는 단백질은 절대적이구요. 그 부족분을 해결하기 위해서 보충제를 먹는거구요. 지방을 제거한 탈지분유도 휼륭한 보충제가 될수 있다는 생각에서 그런 내용을 적은것입니다.

영양정보 Q&A 15340에 댓글을 적은것을 보신것 같은데요. 유청도 전유나 탈지유에서 뽑으니 탈지유를 건조시켜만든 탈지분유도 영양적으로 휼륭하다는 뜻으로 적었답니다. 솔직히 포대유청이 탈지분유값과 비슷해야 정상입니다.가격이 비슷하면 제값주고 사는거라고 보시면 된답니다. 대신 믿을만한 회사인지 확인하셔야 겠지요.

보충제도 어찌보면 분유랍니다. 보충제는 콩에서 뽑은 단백질로 만든것 계란에서 뽑은 단백질로 만든것 우유에서 뽑은 단백질로 만든것 여러종류가 있지만 가장 선호하는것이 우유에서 뽑은 유청단백질 보충제를 많이 선호하죠!

원유를 분말화 한게 전지분유
전지분유에서 지방을 좀 제거하고 각종영양소를 첨가한게 애기분유
전지분유에서 지방을 거의제거하고 대신 단백질 함량을 높인게 탈지분유...
입니다..^^ 보충제가 비싸니 탈지분유를 보충제 대용으로 드셔도 좋긴하지만... 보충제 대용으로 드신다면 포대제품 드시는게 좋을듯...^^;; 포대제품은 5kg에 5~6만원정도 하거든요... 탈지분유 1kg에 7천원후반~9천원대 정도..가격차이가 크게 안나죠..^^