안녕하세 초보입니다 ㅠㅠ
오빤테앵겨
2023.04.01
가슴
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인클라인 바벨 프레스 15kg 12(2set) 20kg 10(3set)
벤치 프레스15kg 10(2set) 20kg 8(3set)
머신 플랫 벤치 프레스 30kg 12(3set) 35kg 12(3set) 40kg 10(3set)
플렛 덤벨 프레스 12kg 12(1set) 14kg 10(1set) 16kg 8(1set)
케이블 크로스 오버 10kg 10(2set)
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이두 삼두
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이렇게 운동을 한시간30분정도 합니다 ..
운동한지 4개월됐구요 . 혼자 독학으로 운동하고잇는데
요즘 근력성장도 더딘것 같고 자극이 조금되는것 같아서요 .
그래서 고수분들 도움좀 요청 하고자 글올립니다 ..
중량을 더 쳐야할지.. 세트를 올려야할지 ..
어떤 방법으로 바꿔야될지 모르겟네요 ..ㅠ
도와주세용
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계획자
가슴과 이두 삼두만 하시나요...?
등 어깨 하체는...?
처음부터 다시 시작하셔야 할듯... -
볼매
수다님 답글 감사합니다 ^^ 참고하겟습니다 ㅎ
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꽃은별
제가 잘못 생각 했군요...
핫칙님께서 그동안 운동을 어떤방식으로 해보셨는지는 제가 모르겠지만,
일반적인 진행은 무분할이분할삼분할 순입니다... -
미리내
운동량을 물어보려구 올린거에요ㅠ 가슴운동 다음날 등와 어꺠운동 그다음날은 하체 복부 운동 그리고 가슴 이두 삼두 다음 등 어깨 주말은 쉬고 이런식입니다 ...ㅎ
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