런닝머신 인터벌프로그램에 대해서 ...
딥블루
안녕하세요.
제가 무산소 운동을 하면서 유산소 운동을 병행하는데
무산소가 끝나면 런닝머신에서 30분간 유산소를 합니다.
시속 6km로 30분 즉 3km 를 빠르게 걷는데 뭔가 운동량이 부족한거 같아서
좀더 효과있게 체지방을 빼려고 뛰는 속도를 변경했습니다.
6km 2분
8km 2분
9km 2분
10km 2분
11km 2분
8km 2분
6km 2분
이렇게 2번 반복해서 유산소를 하는데
이 방법이 괜찮은건가요?
이렇게 뛰면 호흡이 빨라지고 땀이 주룩주룩 납니다.
저런식으로 뛰는게 더 효과적인가요?
아 그리고 제가 무릎수술로 인해서 무릎이 조금 약한편인데 저렇게 뛰어도 괜찮겠지요?
꾸준히 저렇게 뛰면 살은 빠지겠죠 ..?
-
가을c
그럼 6~7.5 정도의 속도로 30분정도 걸으면 될까요?
-
다연
체지방 심폐지구력 둘다파워워킹으로도 충분히됩니당
-
민트맛사탕
한 두달 정도는 저런식으로 뛰면 안될까요 ...
무릎도 중요한데 체지방도 그렇고 심폐력증가도 원해서 .. -
호시
보통 인터벌할때 뛰는속도는 10~12정해서 전력질주로 뛰엇는데욤..
본인이 즐거움에 따라하는거지만 무릎재활차 권하는건아니네요 -
로와
그럼 지구력도 증가시키고 체지방도 감소시킬수 있는 유산소는 없나요..?
달리는게 더 재밌고 뭔가 운동되는 느낌도 드는데 .. -
허리달
런닝속도마다 다르긴한데 보통..
저는 7~7.7정도로 파워워킹하고 잇습니당. -
돌삥
그럼 6km 속도로 30분간 걷다가 끝낼까요,..?
이러면 심폐력증가 같은 효과는 못보지 않나요ㅠ -
이거이름임
무릎이좋지않으시다고하시지않앗나요?
당연히 무릎에무리가는 운동은 피하는것이고
파워워킹으로도 체지방 언제든제거할수잇습니다.. -
모해
파워워킹하면 뭔가 지루하고... 또 숨도 안차는데 괜찮을까요
-
에다
무릎관절안좋으시면 파워워킹하세요
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