수다닷컴

ㅠ.ㅠ 감사해여...열운동하고 또 의문이 생기면 올리겠습니다~!!!
새해복마니 받으세요~!!

4번 답변=굳은 살은 내가 얼마나 운동을 열심히 했다라는 증표 입니다,영광에 표시이니 자랑스럽게 생각하세요~~^^* 장갑은 헬스 클럽에도 팔고 스포츠 용품점에도 파니 구하기 쉬운데서 구해서 사용하세요,그리고 장갑을 사용한다고 굳은 살이 안생기는것은 아닙니다~

3변 답변=탈지분유는 성분을 보면 100g당 탄수화물50g단백질35g나머지 지방 비타민 등으로 되어 있습니다.
실질적으로 근육을 발달 시키기 위해서는 체중x2~2,4g정도에 단백질을 하루 4번정도 나누어서 먹어주어야 합니다.우리몸은 3~4시간 간겨으로 단백질을 흡수 합니다.그리고 운동후에는 1시간안에 기회에 창이 열리므로 이대 단당류 탄수화물(포도쥬스,꿀,바나나,사과쥬스 등)과단백질(보충제.우유.계란.저지방 치즈등)을 우선 빠르게 섭취하고 그다음 다당류

2번 답변=사람은 누구나 좌우 대칭이 안됩니다.꾸준한 운동을 통해서 근육을 발달시켜서 좌우 대칭을 만들어 가면 댑니다.우선 근육을 키우는데 집중 하세요.그리고 바벨운동과 덤벨 운동을 골고루 하세요.
열심히 운동 하면 좋은 결실이 옵니다~

프로그램은 삼일제로 사용을 하기 바랍니다.하루에 두부위 정도 운동을 하세요.월,목=등/이두,화,금=가슴/삼두.수.토=하체/어깨 순서로 운동을 하는게 도움이 됩니다.알아두세요 근육은 무조건 운동 한다고 크는게 아닙니다.

글 적는다고 수고 많았습니다~^^*
1번 답변을 해드릴께요=우선 근육이 어떻게 자라는지 알아야 합니다.근육은 강도 있는 운동을 통해서 근육속 단백질 섬유인 액틴과 마이오신을 손상을 시켜서 굵고 강하게 만드는게 근육을 발달 시키는 겁니다.그럼 운동에 있서서 반복 보다는 강한 자극이 중요하죠.근육은 보편적으로 큰 근육군과 작은 근육군으로 나누면 댑니다.큰 근육군은 강한 운동을 해주었을 경우 48~72시간에 휴식을 필요로 하며 작은 근육군은 24~48시간 정

아참..운동하시다 보면 자기도 모르게 운동하는 시간이 늘어난 경우가 있습니다..근육은 붙었는데 중량은 그대로거나 별로 힘들지 않다보니 세트수를 늘리시는경우있는데...이런경우 바로 중량 올려주시고 한근육운동
예를들어 가슴이다..하면 30분안으로 가슴운동 다 끝내주시는게 좋습니다...님같은 경우 인클라인이랑 덤벨프레스 정도 추가해주세요 복근운동같은경우에도 크런치는 주로 상복근운동이므로 하복근운동도 해주시구요..
저같은 경우 니업 추천입니다..^^ 그럼

탈지분유 그냥 심심할때 하루에 두번정도 밥끼니 사이사이에 먹어주면 좋구요..
경제적조건 되시면 보충제 드시는것도 추천이요...그리고 헬스장갑 나이키꺼도 사용해보고
그냥 일반 체육사 마논짜리도 써봤는데..그게 그겁니다..나이키꺼 사지마세요..걍 동네 체육사 가셔서
헬스장갑달라고 하시던지..역도 장갑(손가락에만 끼워서 하는거) 달라 하세요..
무엇보다도 운동에 50% 그리고 휴식과 영양보충(식사)에 50% 이렇게 신경써서 하세요..
운동만 열심히 하면 뭐

저도 운동 초보지만..^^; 그래도 말씀드릴건 드려야될것 겠네요..
가슴운동 매일하신다구 했는데...가슴만 나와서 뭐하실려구요?ㅎㅎ 그리고 중요한건 가슴매일하면 근육이
쉬지를 못해서 오히려 아프고 땡기기만 하고 효과 별로 없습니다...근육은 쉬면서 잘 먹어주면 그때 크는거죠..
그리고 벤치프레스 하시는거 보니까 적은 무게로 많이 하시는거 같던데..그것보다도 일단 크게 많드실려면
보조자 한명 붙여서 중량 늘려서 하시는게 제일 좋아요..주변에 비슷한 또래

우선 가슴운동 3일마다한다구해서 늘 근육량이 안 느는건아닙니다. 그렇게 매일매일 하는것은 오버트레이닝이 될수도 있습니다. 따라서 제생각에는 가슴 등 어깨를 삼두이두하체와 병행해서 3분할하는것이 낫습니다. 짝짝이 가슴이야 제대로 운동하다보면 교정되지 않겠습니까?^^ 탈지분유는 살찌실것을 걱정하실 정도로 그렇게 금방 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 살찌실것이 걱정되시고 살이 어느정도 있으시다면 단백질보충제를 드시는 것은 어떻할지~~ 또한 귀찮아서 그렇지 음