덧글이 별로없어 다시올립니다.(죄송^^;;)
큰재
체대생이라 불가피하게 과운동이라는것을 일주일에 2번씩하게되었습니다. 그냥 거의 1시간 30분동안 냅다 뛰는건데여.. 오늘 처음해봤는데 체육관 트랙(200m)거의 20~30바퀴는 뛴거같습니다.뭐 신입생에처음이라 이렇게 한다고 들은거같은데 보통 평소에는 10~15바퀴 정도 뛴다고합니다.그동안 단백질보충제까지 먹어가며 운동열심히했는데 유산소운동을 너무많이해서 근육량이 많이 줄지 않을까 걱정입니다. 일주일에2번하는 과운동이 근육성장에 많이 안좋을까여?? 그렇다면 이운동후에 근육손실을 최대한 줄일수있는 방법은 뭐가있을까여? 단백질섭취? 칼로리 바란스는 어떤가여? 탄수화물섭취? 암튼 알려주시면 감사하겠습니다
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안녕나야
매일 뛰는게 아니고 일주일에 2번정도라면 아주 좋은듯 한데요....아무리 근력운동 위주로 했다하더라도 어느정도의 유산소 운동은 필수적입니다. 일주일에 2번정도의 유산소로 생각하시는 만큼의 근손실은 없을듯 싶습니다.
그리고 유산소 전후에 탄수화물+단백질 복합보충제정도 드시면 좋을듯 싶네요^^ -
그댸와나
칼로리 바란스... 단백질 탄수화물둘다 보충해주어야 하지요.
운동후 식사하시거나 칼로리 바란스도 스세요. 계란흰자, 닭가슴살, 단백질 보충제도 좋은단백질 공급원이되구요 -
로운
지나친 유산소 운동은 물론 근손실로 이어질수 있습니다.체대생이 아닌 일반인의 경우 자신의 목적에 맞게 벌크업 기간이냐 데피니션 강화 기간이냐를 두고서 운동을 하면 되지만 님 같은 경우에는 여러가지 운동을 고루게 해야 하는 입장이기 때문에 무엇보다 영양의 공급이 중요하다고 보여 집니다.운동전 충분한 탄수화물의 섭취와 단백질의 섭취를 해주시고 운동후 역시 마찮가지로 탄수화물과 단백질을 고르게 섭취해 주셔야 할듯 합니다.칼로리 바란스 보다는 닭가슴살..감자.
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