수다닷컴

안녕하세요.
현재 다이어트 30일째가 다 되어가는 20대중반 남아입니다..
아무런 지식없이 그냥 무작정 운동하고 식단조절(비규칙적)으로 하다보니 몸이 점점 망가져가더라구요..
그래서 제대로 된 운동과 방법을 알고싶어 글을 남겨봅니다..

※현재 신체상태
- 체중: 94.3kg
- 신장: 169.3cm
- 체지방: 33.2%

검사를 받아보았더니 복부비만은 심각진단받았구요..
몸 전체적으로 고도비만 상태입니다..

※현재까지 운동했던 방법(식단포함)
- 식단: 아침- 밥3/2 , 김치 , 메추리알장조림3알(가끔 계란후라이흰자), 김 , 두부조림
점심- 밥3/2, 김치 , 떡볶이3개 , 제육볶음3조각 , 콩나물무침
저녁- 돈까스(갤럭시s1 반절크기) , 김치(깍두기) , 밥3/2

(제가 청소년수련원에서 근무하다보니 항상 같은 식단으로 먹고 있습니다)

-운동: 오전8시부터 오후11시까지 근무를 하다보니 체력적으로는 많은 소모를 하는거 같습니다(청소년수련원의 특징)
중간 오후1시부터 5시까지는 체험활동장을 오르락내리락하다보면 자연 에너지소비를 많이하구요.
일과가 마치면 밤11시부터는 운동장을 무작정 먼저 뛰구요.. (겨울옷,잠바포함해서 땀을 일부로 빼게 입습니다.)
50분에서 1시간정도 뛴 다음 아령들고 옆구리살 빼기 운동합니다..(50개씩 2세트)
그다음은 복부운동하는데 윗몸일으키기는 아직 무리라 배에 힘주고 어깨까지 든다음 내리고 올리고 해서 50개씩 5세트 합
니다.. 마지막으로 배에 무리가 가는걸 방지하기 위해 스트레칭으로 마무리 해주고 운동을 마치면 총 1시간 20-30분정도
운동하는거 같습니다..

규칙적인 운동을 할 수 있는 상황이 아니라 효율적으로 운동을 하는 방법을 알고 싶습니다..

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