31세 남자입니다.
초엘
2023.04.01
31세이고요,
몸무게는 88kg에 키는 175입니다.
그전까지는 술을 주 5회씩먹고 아무 생각 없이 살았져.
지금은 아침 5시에 기상해서, 한시간에서 한시간 반정도 런닝머신위주로 운동하고 출근합니다.
아침은 토마토+당근 쥬스 한잔마시고,
점심은 보통때보다 2/3 정도 먹고요,
저녁은 우유200cc 한잔하고, 빵하나로 때우고 있습니다.
술은 회식자리말고는 마시지 않고 있습니다.
일체의 다른 간식 같은것은 없고,
차종류는 녹차와 감잎차를 마시고 있습니다.
잘못된 식습관이나 행동 있으면 많은 조언 바랍니다.
감량을 20kg 생각 하고 있습니다.
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난초
뻑덥님 감사합니다.
차츰 운동량을 늘이고 식생활도 개선할 생각입니다.
아직은 시작 단계라서 체계적인 리듬이 잡히지 않네요 -
한국녀
너무 적게 드시고 계십니다. 보통 남자분이면 1600~2000칼로리 정도 드셔야 합니다. 기초대사량 떨어집니다. 절대 그 이하로 줄이지 마시고 거기서 더 살을 빼시려거든 그 만큼 드시고서 운동을 더 하는 방법밖에 없습니다. 그래야 나중에 식사량 늘리셔도 살이 찌지 않죠.
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치에미
빠지겠당...
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갅지삘여우
열심히 하고 계시니까 중간에 포기 하지 마시고 꾸준히 하시길 바라구요 ~빵은 여러가지 면에서 밥보다 못합니다 똑같은 칼로리라고 해도 훨씬 몸에 안 좋은 성분들이 많죠 될수 있으면 반공기를 드시더라도 밥을 드세요 ~포만감 면에서도 밥이 훨씬 낫습니다 ~
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