3대 운동 계획표 좀 봐주세요ㅠㅠ..
두동
2023.04.01
곧 벤치프레스를 구입하는데
역기봉으도 생기겠으니 3대 운동을 하려고 합니다
그런데 계획표를 어떻게 짜야할지 모르겠네요..
일단 제가 짜놓은 계획표는 어떤지 좀 봐주세요
일주일 중에 월요일 데드리프트/ 화요일 스쿼트/ 수요일 벤치프레스/ 목요일 데드리프트/ 금요일 스쿼트/ 토요일 벤치프레스/ 일요일 유산소운동(싸이클)
이렇게 할 생각인데..... 다른분들 생각은 어떤지 궁금해서요;;
그리고 3대 운동만 하고 그 외에 운동 해도 되는건가요?
예를 들어 월요일날에 데드리프트를 하고 나서 덤벨(아령)을 해도 되나요??
아니면 무족건 3대 운동만 하고 그 외 운동은 하면 안되는건가요??
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덕이
오호 ~ 그렇군요 ^^ 유익한 정보 감사합니다 ! ㅎㅎ팁을 더 알려주시면 감사할텐데 ㅎㅎ
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밤
벤치프레스를 하는동안 주위 근육이 스트레칭 되는 삼두 어깨 를 하시면 되구요. 데드리프트는 는 전신운동에 가깝기 때문에 아무 운동을 하시면 됩니다. 그리고 스퀴트는 하체 운동이므로 힘든 운동입니다...
그러니 복근 종아리 어깨 운동 잠시 앉거나 누워서 할수 있는 운동을 하시면 됩니다.너무 요일에 얽메이지 마시고
운동 스타트는 휴일 다음날 제일 부족한곳 부터 시작해서 휴일 전까지 하시고 또 쉬고 나면 제일 부족한곳부터 하세요...
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