한번만봐주시구,,응원과충고좀해주세요!!!!!
피리
2023.04.01
저는 여중생이구요
나이는 15
몸무게85
목표체중55~60
기간:3~4개월(짤은거알지만 이 기간동안30키로뺀다는거아녜요^^;;)
(약,30키로빼야대요)
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저는
식사부터 ~~~
하루 세끼 다먹고
저녁만 조금먹기.
간식은 저지방우유 또는 아예먹지안기.
군것질하지안기.
물하루 2L씩 마시기.
기름기,짠것,매운것 등등먹지안기.
하루 1200~1500칼로리만 먹기.
저녁은 6시 이후론 절대!!!!!!!먹지안기.운동은~~~~
아침 공복상태에서 줄넘기1000개.
학교에서(방학때는만이 걷기.)
만이 돌아다니기.
근력운동(앉앗다일어나기,누워서다리들어올리기 등등)하기.
저녁때, 줄넘기1500개.
줄넘기1500개하기전, 10분스트레칭
1500개후, 10분스트레칭하기.
훌라후프,
시간날때마다 또는 생각나거나 줄넘기후에 하기.
-
볼매
계획을 잘 세우셨네요 앞으로 꼭 저대로 실천 하시면 조금씩 변해가는 자신에 힘이 더 나실겁니다 ~
단 체중이 나갈때는 줄넘기 보다는 걷기를 추천해 드립니다 ~
계획 하신대로 주 운동 시간외에 나머지 시간들도 활동적으로 움직이시면 감량에 많은 도움이 될거구요 ~
군것질만 하지 않는것도 좋습니다 ~단 꾸준히 꾸준히 실천 하세요 ~3개월 이후 6개월 일년 ...물론 그 이후도 ...조금씩이라도 평생 즐겁게 한다는 생각으로 해 내시길 바랍니다 화이팅~!
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