수다닷컴

안녕하세요 헬스 4개월째 접어들어가는 초보인데요

일단 제 신체조건은 키 178cm 몸무게 71kg 체지방 22%

다름이 아니고 운동하면서 따로 영양보충하기가 애매해서 그냥 보충제 먹구 있는데요

일단 제가 탄수화물하고 단백질 같이 먹고 있어여.. 벌크하고 같이 할려고요

현재 운동은 저녁 8시~10시정도까지 약 2시간 정도 웨이트 하고 있구요 운동후에 10시 30분정도에 단백질 보충제 운동전에 탄수화물 보충제 먹고 12시경 취침하는데요..

사이트같은데서는 하루 3번 보충제를 섭취하라고 되어 있더라구요..

그런데 저녁늦게 운동하다보니 취침전에 먹기가 애매해서 그냥 하루에 저렇게 2번 먹는데요 그래도 괜찮은지 해서요.

그래서 아침에 먹을려고 하는데 아침에 이제부터 유산소운동을 할까 생각중이거던요

유산소 후에 보충제를 먹어도 괜찮은지요? 괜찮다면 단백질이 나을지 탄수화물이 나을지요?

그리고 마지막으로 탄수화물하고 단백질하고 보충제를 같이 먹을시 먹는 순서는 어떻게 하는게 나을지

두서 없는 질문이였지만 초보에게 따뜻한 답변 부탁드립니다.

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