제헬쓰스케쥴입니다 태클부탁드려욥
커피우유
가슴 : 벤치프레스 5세트
인클라인벤치프레스 5세트
버터플라이 3세트
삼두 : 캐이블로 프레스다운 3세트등 : 랫풀다운5세트
롱풀 5세트
어깨 ; 이게뭔지모르겠는데..
스미스머신에 앉아서 바벨을 턱정도까지 내렷다가 어깨로올렷다가하는운동 5세트
+ 고립 (사이트와 프론트 3세트씩)
하체 : 스쿼트 격일 3세트씩
복부 : 크런치와 레그레이즈 격일 3세트씩하루는 가슴삼두
그다음날은 등어깨
또그다음날은 가슴삼두 이런식으로하구잇구요
턱걸이와딥스는 매일 운동전에 하고들어갑니다.
운동시작한지한달반째인데 여태까지항상 이 스케쥴로운동했는데 제마음대로 짠 프로그램이고 다른분들은 어떻게하는지 잘모르는상태라 조언을구하고자합니다!!
-
물병자리
부위당 20세트 이상요.
-
비사벌
대긍육 저는그럼가슴은13세트 등은 10세트니까 20은넘는거아니에욥?
-
악당
구체적으로어떻게할까요????ㅠ 대근육은 가슴등하체이렇게인가요?
-
맺음새
운동을 더 많이 하시길....대근육 최소 20세트
소근육 12세트는 하세요..운동량이 중요합니다 -
너에게
테클해달라고 하셨나요? 기초부터 다시 공부하세요 ㅎㅎ 운동량은 윔업수준
-
딸기맛사탕
네..그렇습니다
-
희1미햬
부위별로 운동이 너무세부적이지못하단말씀이신가요?
-
Emily
네이버나 각 운동블로그에만가도
덤벨 바벨 케이블로 할수있는 운동종목들이
엄청나지요 한달 넘게 저루틴을 하셨다면
여러가지 운동 동영상 보시고 공부해보세요
현재는 각부위 세부적인 종목들이 없이
하고싶은것이거나 할수있는것만 하시는것같아요 ..
저같은경우 무분할로 일주일을해도 자극주는운동
기본운동힘쓰는운동 다 바꿔가면서 하는중입니다.
참 회원분들 일지도 자세히보시면 도움이되실꺼예요 -
아이뻐
이두와하체가 크면 몸이 안멋잇을것같아서..그리고이두는 턱걸이로도보조근으로쓰여서 괜찮지않나요?
-
청력
이두와하체는요???
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674454 | 초보자!! 운동 프로그램!! (1) | 노랑이 | 2024-11-09 |
| 2674427 | 스테로이드 단기간 복용 (10) | 다흰 | 2024-11-08 |
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |