부상때문에 운동을 거의 못하고 있습니다. ㅜㅜ
새꽃
작년 가을쯤에 벤치 프레스를 하다가 갑자기 어깨가 시큰하길래다음날 보니 바로 부상이더라고요. 처음에는 금방 나을줄 았알는데 지금까지 계속 아픕니다.실제 생활하는데는 지장이 없고 벤치프레스 같은 전면 삼각근을 쓰는 운동은 무조건 통증이 오더라구요실제로 통증이 아프기 보다는 뭔가 근육이 금방 뭉친다고 해야하나 근육에 자극이 옵니다..아무튼 그래서 운동을 쉬고는 있는대 그냥 쉴수는 없어서 등운동과 하체운동은 계속하고 있습니다.처음에는 이렇게 하다가 나중에 나으면 미는 운동을 하자고 생각하고 하고 있다가 지금까지 계속되는걸 보니 슬슬 걱정이 되는게이렇게 가다가 몸이 불균형이 되서 나중에 미는 운동을 하려고 해도 잘 안크지 않을까 하는 걱정이 듭니다.이렇게 계속 하는게 좋을까요 아니면 나중에 완전히 나으면 전신을 다하는게 좋을까요??아 또 하나 이상한게 제가 왼쪽 부상이 걸려서 그런지 한쪽 광배근은 만져서 힘을 줘보면 근육의 움직임이 느껴지는데 한쪽은움직임이 잘 안느껴집니다 무게 치는대 이상은 없는데 이게 사람마다 양쪽 근육의 모양이 달라서 그런건지 아니면 실제로 부상때문에 한쪽부위의 발달이 느려지는건가요????
긴글 읽어 주셔서 감사합니다 여러모로 부상때문에 운동이 제대로 되지가 않네요 신경쓰는것도 많네요 ㅠㅠ병원을 가서 mri 를 찍어 봐야되는지 아직 가난한 학생이라서 왠지 찍었다가 돈만 날리는 건 아닌지.아무튼 부상은 진짜진짜 조심하세요 근성장을 못하는것보다 부상이 더 무섭습니다!!
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뿡뿡몬
어깨관절의 기본움직임은 두 가지가 있답니다.
롤링과 슬라이딩이지요.
현재 슬라이딩 시 통증이 오는것 같네요.
맨손으로 프런트레터럴레이즈 하듯이 올렸다 내렸다 반복하세요.
이 때 슬라이딩을 유도하기 위해 견갑골은 고정시켜야 합니다.
엄지는 진행방향으로 향하시고요.
올려서 5초간 정지하는 등척성운동으로 수행하시고요.
괜찮다 싶으면 500그람 덤벨 또는... 500cc 물통에 물 넣어서 수행하시면 됩니다.
능형근과 전거근 쪽 수축도 충분히 하 -
사이
어깨 높이요??? 어깨 높이는 뭔가 걸린다는 느낌이 없이 잘 올라가는데요
이상한게 부상당한 어깨가 금방 통증이 오내요 순간 깜짝 놀라서 그만 했습니다. -
Aileen
응 땡큐~~
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뱐헀어
그림이....;ㅋㅋㅋㅋ;그림이웃겨서 글을못보겟음;ㅋㅋ
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악당
거울보고 업라이트로우를 해서 어깨 높이 채크 바랍니다.
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베레기
그림은 제가 초등학교 이후로 제대로 배운적이 없습니다 ㅠㅠ
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