수다닷컴

아~ 그것이 문제군요..그럴수도 있겠어요..

5분할은 하루에 한부위씩을 아주 고강도로 작살나게 조져서 그 부위 근육통이 다음주까지 갈수 있도록 하는 운동법으로 보디빌더들이 활용하는 운동방식으로 알고 있습니다 님은 당연히.. 5일분할로 할게 아니라 무분할이나 2분할운동방식을 이용해서 같은부위를 자주자주 운동해줘야죠 가슴,등,하체위주로 말입니다

식단은요???

잘 챙겨 드셨나요????

살뺄려고 유산소에만 목숨거는 분들 절대 효과없을거라고 장담합니다 유산소보다는 웨이트에 중점을 두고 운동하시는게 효과적입니다

제경험으로는 아마도 운동시작한지 2달이 안되셨을겁니다~ 분명히 거울의자신은 전보다 나아지고 근육이 더붙은거 같지만 측정하면 그렇지않더군요~ 1-2달은 떨어지거나 변화없다가 3달이후부터 조금씩변화를하면서 4달부터는 팍팍늘더군요.. 운동이란거 기본에 충실하여 열심히만한다면 인바디에 나와있는 숫자쯤은 아무것도 아닙니다~

물론 웨이트도 열심히했죠.. 당연히.. 5일분할로요.. 그러니까 문제점을 못찾겠어요.. 웨이트도 헬스장에서 젤 빡세게 하는 사람이고, 거기다가 유산소와 복근만 추가했을뿐인데...

아 ~ 그래서 우리트레이너가;;;

나한테 다리운동. 등운동 가슴운동을 젤 많이 시키는거였군요~

유산소는 운동전후에 각각 10분정도만 하시구요 우리인체에서 가장 많은 근육량을 차지하고 있는 가슴,등,하체부위를 집중적으로 꾸준히 단련해서 근육량을 효과적으로 늘리시면 비만인분들에게는 기초대사량증가로 인한 체지방감소로 체중을 효과적으로 줄이실수 있구요 마른분들은 근육량증가로 인해서 체중을 늘리실수 있습니다 하루 세끼 잘 챙겨드시고 근육량은 유지하거나 늘리고 체지방만을 줄일수 있도록 올바른 웨이트트레이닝에 신경을 쓰시길 바랍니다

체중을 감량하면 근육량과 기초대사량이 떨어지는게 아니라요 근육량이 떨어졌을때 기초대사량이 떨어집니다 반대로 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가하게 되는거구요 근육량과 기초대사량은 항상 비례한다고 보시면 될겁니다 그리고 기초대사량이 증가하면 체지방은 자연스럽게 감소하게 됩니다 반대로 기초대사량이 감소하면 체지방은 쉽게 빠지지 않게 되구요 기초대사량과 체지방은 반비례한다고 보시면 됩니다 반드시 알고 넘어가시구요 그럼 왜 근육량이나 기초대사량이 떨어질까요?

그리고, 적정체중이 65킬로던데, 그만큼 빼야하나요? 헐 그러면 그나마 조금있는 근육도 다 가져가버릴텐데요..