수다닷컴

175/115에서 3개월씩 세번해서 총 9달 동안 73kg으로 만들고, 수다님이 오셔서 83kg까지 찐지 어언 1년이 다 되가서 이제 다시 빼려고 운동 시작한지 일주일이 됬어요ㅠ 헬스장 가기는 좀 그래서 맨몸운동으로...

운동은 월/수/금 근력+유산소

화/목/토 유산소

일요일은 휴식으로 하고

월/수/금에는

스트래칭대신해서 요가동작중에 유연성을 높여준다는 태양예배자세 두번하구요

턱걸이 5*5 팔에 힘이 없어서 의자위에 올라가서 턱걸이

딥스 5*5 이건 기구가 없어서 그냥 다리를 땅에 붙여서...

윗몸일으키기 5*5 무반동으로 올라갈때 3초 내려갈때 3초

스쿼드 5*5 이것도 무반동 3/3

팔굽혀펴기 5*5 이것도 무반동 3/3

끝나고 바벨 약 13kg 으로 스쿼드 5*5 무반동 3/3

총 20-25분 걸려요

까지하고 유산소운동은 동네 공원으로 나가서 5분정도 6.5정도 속도로 걷고 인터벌트레이닝 비슷하게

(45초 6.5로 걷기-30초 8.0가볍게 뛰기-45초 6.5로 걷기-30초 10.5로 빨리 뛰기)스마트폰 어플로 잰거라 많이 다르겠지만...

이런식으로 9번하고 다시 5분정도 6.5로 마무리하면 30-35분정도 걸려서 5km운동해요

그리고 화/목/토는 태양예배자세 4번하고 유산소운동하구요

식단은 아침하고 점심은 일반식으로 반식하고

저녁을 양배추+양상추+토마토+오리엔탈소스(25칼로리)로 만든 샐러드랑 두유에 스페셜 케이 일회분 넣어 먹고

월수금 운동 전후로 단백질보충제 반스쿱이랑 바나나 반개먹고

화목토 운동 전후는 그냥 바나나 반개씩먹고

비타민은 아침저녁으로 라이프포스 한알씩 오메가3도 한알씩 먹고 양파즙도 아침저녁으로 한팩씩 먹고 있어요.

핵핵 폰으로 쓰다보니 너무 힘드네요 ㅠㅠ

길어서 죄송합니다 ㅠㅠ

잘하고 있는지 고칠점은 없는지 궁금해서요... 답변부탁드리옵니다 ㅠㅠ

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