수다닷컴

지속적으로 유지하실 수 있으시면 반드시 살은 빠지실것 같은데요? 수다님 말씀처럼 과당이 높은 과일은 좀 줄이시는게 좋겠고요. ^^
힘내세요. 유지만 하실 수 있으시면 꼭 효과올거에요~~

클라우디아 쉬퍼와 근력운동 조금 하신 후에 바로 이어서 걷기를 30-40분만 해주세요. 근력운동을 한 후 바로 이어서 할 경우 더 단시간을 하더라도 유산소 효율이 좋습니다.

운동 효과는 하는 도중이 아니라 운동 후 휴식을 취하는 48시간 동안 나타나니, 그만큼 휴식이 중요하구요. 잘 쉬는 게 잘 빼는 방법입니다. 매일 운동할 때보다 주 1-2회 휴식을 취해줄 경우 더 운동 효율이 좋고 감량도 빠르고 근육도 잘 자라요. 일주일에 하루는 가벼운 산책이나

네 친절한답변들 감사드려요ㅎㅎ
조정해야겠어요~!^-^

지금 운동을 3시간씩 하신다는건 그만큼 운동강도가 떨어진다는 의미에요.. 체력이 약해서 강도를 못 높이신다면서 하루 3시간씩 운동하시는건 모순적입니다. 3시간동안 할 수 있는 체력이면 2시간에 더 강도를 높여서 쇼부보실 수 있습니다! 수다님이 시간을 강조하는건 더 해봐야 크게 소용이 없기 때문입니다. 1시간 30분에서 2시간에 마무리하시고 나머지는 잘 쉬시는게 더 도움이 될 것 같네요^^

그리고 향후 한 3년간 하루 3시간씩 운동을 계속하실 수 있

아하!! 그런데 제가 운동강도를 높이기에는 아직 체력이 약해서 보통으로 오래가는 걸 하고 싶은데
체력이 조금 올라갈떄까지 살짝 길게 해도 괜찮겠죠? 아니시라면 바꾸고요!ㅎ

귤같은 과일은 좀 줄이도록 할게요!!

그리고 음.. 제가 운동하는 근력운동이

클라우디아 쉬퍼 (런지,크런치,삼두,복근운동 다 골고루 있고 상체하루 하체하루 하고 있어요)
하루 번갈아 상하체 하루씩 하고 있고
이것 하고 난 뒤에는

2kg 아령들고(이게 3세트까지 가면 무겁더라

3시간 운동한다고 살 더 빠쪄봐야 그렇게 많이 빠지는 것도 아니구요. 운동 강도를 높여서 빡세게 하는 게 좋은 거지 3시간 할 수 있을 정도로 늘어지는 운동이라면 괜히 스트레스 호르몬만 많이 나옵니다... 고도비만이면 더더욱 단기간에 운동해서 감량하려고 하기보다는 지속가능한 운동 플랜으로 6개월 이상 잡고 하시는 게 좋구요~

식사에서는 지금 보니 귤이 좀 많은데 귤 칼로리가 높고 과당도 많이 들었으니 하루에 1개 정도만 드세요. 귤 이외에..... 사

식단은 나쁘지 않은데 운동시간이 지나치게 기네요~ 아침 공복은 30분만 하시고 오후 운동은 근력 30분-1시간, 유산소 30분-1시간 으로 하루 총 운동시간이 2시간 오버하지 않게 하세요.

수다님 정말감사드려요^-^@조언해주신대로해볼게요~!!

감사합니다!^^ㅎㅎ

답글 감사해요! 그런데 여쭤보고 싶은게 있는데

저 키 163에 몸무게 79 에 여자구요. 체지방률이 34?인가 고도비만에 많이 비만인데
그래도 2시간오버하면 안되나요?ㅠㅠㅠㅠ