운동한달차인데요 골격근만 줄었어요.. ( 인바디 측정후기)
안찬
헬스 시작한지 한달 후 측정 결과
처음 측정 결과 / 오늘 측정 결과
키 : 177.5
체중 80.5/80.2
골격근량 38.9/ 38.5
체지방량 12.3/12.3
체지방률 15.2/15.4
복부지방률 0.86/0.85
오른팔 3.84/3.70
왼팔 3.77/3.74
몸통 30.5 / 30.5
오른다리 11.05/10.98
왼다리 11.01/10.97
기초대사량 1844/1836
한달동안 주 6일 운동
월/목 가슴운동, 삼두근 복근
화/금 등운동, 이두근
수/토 하체, 어깨 ( 토요일은 축구도 병행했습니다. 2시간정도)
월~토 싸이클 20분 걷기 20분 정도
이렇게 3분할로 실시 하였습니다. 또한 가슴,등운동,하체운동은 머신위주로 실시하였습니다(보통 다음날 근육통이 있었습니다)
단백질 보충은 학생인지라 돈이 별로 없어서 한 20일정도는 운동후에 닭가슴살 한조각씩 섭취 했고요 최근 10일정도부터는 신타6
구입해서 아침에 한번 운동후 한번 정도 섭취했고요
식사는 보통 수업때문에 1~2끼 정도밖에 못했네요. 그런데 이 생활패턴이 처음측정 전에도 별반 다르지 않습니다.
나름 열심히 했는데 오히려 골격근량만 줄고 노력한 보람이 없네요 . 인바디가 정확하지는 않다고는 하지만 기분이 우울해 지네요
운동방법좀 알려주세요.
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MyWay
식사가 역시 문제가 많았네요..^^ 감사합니다. 많은 참고가 됐습니다.
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진솔
지금 자세히보니까 2끼가아니라 1~2끼네요 1끼드신적도 잇으신가요?? 학생이신데 어떻게 그만큼 드시고 생활하시는지...;; 탄수화물섭취 엄청나게 부족하네요. 인바디결과가 당연히 그렇게 나올수밖에 없습니다...;;
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UniQue
그리고 웨이트에다 축구 그리고 학생이시라 활동량도 많으실거 같은데 2끼드시고 운동후에 탄수화물섭취없이 단백질만 섭취하셧다면 인바디결과가 당연히 저렇게 나올수박에 없다고 생각이 드네요;;;
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엄지
조언 감사합니다.
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제나
그리고 닭가슴살 보다는 보충제가 싸게 칩니다 초보에겐 고가나 저가나 거기서 거기니깐 양많고 싼거 하나 사셔서 드세요~ 보충제는 약이아님 너무 이질감 느낄필요없어요
몸짱되서 ㅎㅎ 사진올리는 날까지 빠이팅 -
토리
식사를 2끼먹는것두 문제가 되보이구요.. 단백질보다 탄수화물이 더중요한데 운동후에 탄수화물섭취는안하시네요....? 닭가슴살만 드시네요.. 탄수화물도 같이 섭취해 주셔야합니다... 신타드셔두 탄수화물 따로 섭취해주셔야 합니다... 신타에 탄수화물은 소량들어잇어서... / 꼭 보충제가 아니더라도 하루3끼 꼬박챙겨드시면서 국과찌개,짠음식은 자제하시고 반찬은 계란후라이나 참치,닭가슴살,생선,장조림 그냥 한국일반식정도 드셔줘도 근육잘자랍니다... 그리고 운동후에
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VanilLa
수정했습니다.
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큰뫼
그렇네요. 정리해서 다시 질문하도록 할께요 ㅎ 조언 감사합니다
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소예
자세하게 식단과 운동법도 적어주셔야 회원님들이 답변을 하죠~
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Elfin
몸이 하기전보다 하락세네요 저도 그랬음 미친듯이 했는데 제자리였어요
제 경험을 비추어서 가장 핵심적으로 집어 봐야될건 님의 하루 일과입니다
어떻게 먹고 어떻게 운동했는지 한주 정도만이라도 기록해보세요
그리고 운동방법이나 식단 검색 하시거나 질문 하셔서 조언 얻으세요
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