수다닷컴

이정도 되더라구요.지금은 운동을 오래쉬다 다시시작하여 맥시멈도 못칩니다.다시 올리려 노력하고 싶은 생각도 없구요.하지만 세트수는 15회1세트를 기준으로 유지하고있습니다.세트수는 벌크되고나시면 원하시는 어느정도의 중량은 맞춰갈수있습니다.부디 부상조심하시고 원하시는 결과 생기길 바랍니다.힘내세요^^

좋은 정보 감사합니다~~^^
참고 하도록하겠습니다. . .

횟수는 제한을 두지않으시는게 좋을듯합니다.할수있는데까지 하세요.힘에부쳐 못올라갈때까지 하세요.
파트너가 있다는것은 그러라고 있는것입니다.부상의 위험도를 상당히 낮출수있기 때문이지요.숫자를 세지마시고 중량무게에만 집중하세요.그리고 휴식을 오래취해주세요.월화수 굉장히 힘들게 운동을 하셨으면 2일나3일 내리 연속으로 쉬어 주시는 것도 좋은 방법입니다.골고루 많이 드시는것도 잊지마시구요^^

자세한 답변감사합니다~^^그럼 바벨위주로 하면..아무래도 고중량을 치면 피로도가 빠르게 올텐데 세트마다 고중량이라해도 횟수는 4개까지는 쳐야되겠죠??

일단 프레스와 플라이 종류만 말씀하시는걸 보니 대흉근 운동을 칭하시는것같습니다.기본적으로 고중량 저반복을 택하여 운동하시길 권장합니다.3대운동을 기준으로 잡으시고 중량을 올려나가는게 가장 좋은 방법입니다.물론 먹는것도 가리지 말고 많이 드셔야 합니다.(술은 제외하구요)벌크가 된상태라면 모를까 중량을 올리고 세트수를 맞춰가기에는 부상위험도 있고 가능성도 매우 적어보입니다.덤벨로하는 부수적인 운동말고 역기로하는 운동에 포커스를 맞추시는게 도움이 될 듯 합니