살찐지 오래된 과체중.. 어떻게 시작해야 할까요?
보담
170에 77정도 나가요
스무살때 25kg정도 찌게되면서 4~5년정도 유지중이에요..
그동안 단기부터 원푸드 등, 다이어트는 시도해봤는데
기초대사량이 낮은건지.... 방법이 잘못된건지
남들이 하는것처럼 식단+운동을 똑같이 시도해도 살이 빠지는게
무디고 오래걸려서 중간에 포기한 경우가 많아요 ㅠㅠ
딱 봤을때 물렁물렁한 느낌보다는 단단하다.튼튼하다는
느낌이 강해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 몸도 많이차고 혈액순환도 안되고
잘 붓고 그래서, 몸을 따뜻하게 해주려고 많이 노력해요
반신욕도 해주고 스트레칭도 자주하고, 따뜻한차도 많이마시고..현재 다이어트 시작한지는 25일정도 됬어요
식이조절 하는건, 2~3주정도 6시이후로 안먹고
군것질 안하고.. 점심,저녁은 고구마나 닭가슴살샐러드,견과류
혹은 한식식단인데 저염식+반식으로 먹거나..
기본적인 다이어트 식단으로 식사하는건 하는편이에요
운동은 평소에 걷는걸 좋아해서 많이걸으면 하루에 2~3시간도 걸어요
체력적으로 운동하기에 저질(?)체력은 아니에요 ㅠㅠ
근력운동은 스쿼트나 런지, 윗몸일으키기같은건 할줄아는데..
많이 과체중이다보니 저런식으로 한달가량 했는데 1~2kg정도밖에
감량을 못했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 하는방법이 잘못된건지... 저처럼 살찐이 오래된 과체중은
어떤식으로 어떻게 다이어트 하는게 좋을까요? 잘하고 있는걸까요?
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슬S2아
한 거....가 강도가 낮긴 낮아요. 본인은 한 거에 비해 효과가 적다고 하는데 그냥 하는만큼 빠지고 계세요. 평소에 걷던 사람이면 걷기는 거의 운동 효과 없습니다. 3시간 걸어봐야 30분 뛴 거랑 비슷한 효과에요.
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링고
네... 저도 그래서 글올려본거에요~
과체중이라 초반에 잘빠지는게 어느정도는 정상인거 같은데..
식단+운동까지 나름 잘하고 있는거 같은데도
한거에 비해서 효과가 적은거같아서.. 제가 하는방법에 문제가 있는건가해서
궁금해서 글올려봤어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
점심,저녁 두끼나 조절해서 먹는데... 체감적으로 몸이 좀 가벼워졌다거나
붓는게 덜한다는거 외에는 달라진게 없어서 이대로 하는게맞나 싶어서요 ㅠㅠㅠ -
지우
사람 체질 무시 못해요ㅋ 저 같은 경우에는 쉽게 빠지고 일정 체중 이하로 안 내려가는 반면에, 매일 굶다시피하는데도 한 달에 3kg 빠지면 많이 빠지는 과체중인 친구도 있어요ㅋ
아무리 좋은 의도라하더라도 상처주는 말은 다이어트에 도움 안되더라구요ㅋ 같은 말이라도 좋게 했으면 좋겠어요ㅋ -
좋아해
저도 수능이후에 2달만에 20키로 뺏는데 지금찌지는않고 조금씩빠지고 잇거든요 저도 장기간하는건별로라서 단기간에 독하게마음먹고뺏거든요 저분처럼한당에1~2키로빠지는건먹는거에 문제가잇으신거같아요 제가 할때는거의 2~3일에1키로씩빠졋어요 좀뚱뚱해서그렇지만 근력운동늘리시고 먹는게제일중요한거같아요
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솔로다
아 글쿠나..저같은경우엔 고등학교 유학시절 갑자기10키로가 쪄버려서 한국와서 단기간에 확빼고 여태껏 유지하고 있거든요..지금 서른이 넘은 나이지만;;ㅜㅜ 뭐 단기간에 찐살이라 단기간에 금방 빠진거일수도 있겠네요 중간에 2~3키로 왔다갔다 한 정도..근데 방송에서 또 장기간다욧이 더실패확률 높다고 나와서 하긴 학자마다 주장하는 바들이 워낙 달라서 어느장단에 맞춰야 하는지ㅡㅡ 암튼 다들 전문가시니 좋은 의견 감사해용 다들 꼭 다욧 성공하시길~!! 전 결혼이
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윤슬이뿌잉
22222저도이분말씀에 공감이요 한달에1~2키로씩해서 언제 다빼요 나같아도 지칠듯ㅜㅜ글고 다욧이 계속 같은속도로 빠지는것도 아니고 정체기도 있을거고 초반에 확 몰아빼고 유지하고 또 확몰아빼고 이런식이훨승산이 있을건데요...
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도래
한달에 1~2kg 빠지는 게 정상이에요. 꾸준히만 하시면 돼요. 문제는 지금의 식사량이나 운동량이 아니라 끈기입니다^^; 최소 일년 잡고 하세요.
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물보라
초반에 확 몰아빼고 유지되는 사람이 없거든요.... 거의 2년 반째 이 사이트에 있는데 요요 와서 돌아온 사람이나 한번의 성공후기 이후 두문불출 하는 사람만 많이 봤네요. 빡세게 한 사람 중 여전히 건강하고 날씬한 사람 찾기힘들어요.
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제철
솔직히 밑에 분들 말씀 너무 옳으신 말씀인데요.다이어트를 결심하셨다면 마음가짐이 제일 중요한거 아닌가요? 독한 마음가짐이 제일 중요하다고 생각해요.더구나 과체중이시라면 운동을 빡세게 하건 소식을 하건 독하게 하면 하루에 1kg 빼는건 식은죽먹기죠.날씬한 몸에서 저체중으로 갈때 한달에 1~2kg죠.솔직히 체중이 많이 나가는데 한달에 1~2kg빠지는게 정상이라는건 정신상태가 틀렸다고 봅니다..ㅜㅜ.죄송해요..독하게 얘기해서..저같으면 정말 굶어죽지않을만큼
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양자리
한달에 2킬로면 12개월이면 24킬로인걸요? 어마어마하게 빠지는거에요 ㅎㅎ 근력 운동도 해주시되 무리하진마시구 가볍게 맨몸 트레이닝하시구요 유산소도 꾸준히 해주시고
식이조절 너무 타이트하게 하지마시구 군것질만 자제하시구 밥드시구 하세요 무리한 다이어트는 오래 못가구 건강만 나빠져요
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