수다닷컴

ㅎㅎ 감사합니다

워 엄청 크시네요;;

키는 190 몸무게 81 운동경력은 2년정도 됩니다만 학생인지라 방학때빼고는 운동을 띄엄띄엄한편이구요 벤치프레스는 워밍업제외하면 90kg 4번정도가 한계입니다

키,몸무게,운동기간을 좀 적어주세요...가슴매일하실려면 중량 무겁게 못 칩니다. 다음날 또는 그다음날

근육통이 있는데도 무리하게 하시면 오히려 더 안좋습니다.중량을 무겁게 치실려면 일단 든든하게 잘

드시고,둘째는 몸내구성이 따라줘야됩니다.벤치를 가슴하고 어깨,삼두 가 좋으면 많이 들것 같지만

등 근육도 좋아야 됩니다.결론은 하체가 튼튼해야 허리 등을 튼튼하게 만들 수 있고 등이 받쳐줘야

비로소 가슴도 빛이 납니다. 힘 기르고 싶으시면 풀업을 많

제가 아직 중급인지 초보인지 헷갈린 상태라서 ㅎㅎ
어떻게해야될지 모르겟네요 그냥 단기간에 근력을 폭발적으로 늘리고싶은겁니다만 ㅎㅎ

보조자가없고 집에서 하고있는상황이라 불가능한면이있네요 ㅎㅎ

파워를 높이는데에 다른거 없습니다 보조자 한명 붙이시고 1rm 으로 계속 치는겁니다 어깨와 삼두가 버티는한 계속 중량 올리는겁니다

무리하게 조지지안으면 뭐 매일하면 무게좀들어집니다. 글고 140~160드는건 오랜운동도 필요하겟지만 타고난 힘이죠 저주변분이 운동10년햇는데 100kg5개하시는분 있습니다. 뭐 옥택연은 100kg3번정도?들더군요
낑낑대긴하지만 중량은 노력도중요하지만 타고탄것도 중요하다고 생각합니다.

중량을 많이 들다보면 몸은 자연스레 커져요.. 그리고 중량을 늘리고싶으시면 월,목 벤치프레스하시면 중량이 많이 느실꺼에요.. 물론 자신에게 거짓말하지않고 빡새게 해야 합니다. 매일하면 아무래도 근육성장에 방해가 되어서 중량도 늘지 않을거라고 예상됩니다.

그리고 질문이있습니다만
이사이트에서 벤치프레스 140~160이렇게드시는 분들이 계시던것같은데
그분들 정도가되려면 도데체 운동을 몇년정도해야되나요?
[이건 귀찮으시면 답변안하셔도 됩니다]