체중감량 조원좀^^
송아리
20대남성
180/89 입니다.
근1년간체중이좀불어난거같아서 운동중인데요
2주전부터 식단을
아침:닭가슴살 125g , 달걀흰자3개
간식:바나나쉐이크 (바나나1개+우유한잔)
점심:닭가슴살 125g , 반공기식사 *보통 김,김치,나물,두부
운동전(3시):고구마2개 바나나1개
운동(4시):웨이트60분 유산소30분
저녁:닭가슴살 250g , 샐러드 , 과일을많이먹어요
운동(8시):유산소60분 [일주일3~4회]
보통일주일 4~5일은 꾸준히하고있고요
체중감량하면서 몸도만들고는있지만 지금은 감량부터생각하는게 우선같애서
많이들알고있고계시는 물많이마시고 탄수화물과
어떤어떤음식피하고 저녁늦게먹지않는것등은지키려고노력중인데
지적좀부탁드려요
제대로섭취를잘하고있는건지 궁금합니다~~~~
-
화가마
살빼신다면 웨이트는 거의 매일 하셔야 하는데 ㄷㄷ;; 그리구 유산소운동처럼 해주셔야대여
즉 우리가 달릴 때 다리만 쓰자나여 팔하구 가슴이나 그렇게해서라도 해야 지방연소 가능합니다 . -
꿈빛
웨이트60분씩해요 월화목금
-
소1유물
저두 지방컷 두달반된 초보인데 중간에 웨이트시 고구마나 바나나가 좀 많은듯 고구마 바나나 하나씩 드시길 오히려 남는 고구마는 아침에 드시는게 밤엔 과일도 살이 될수 있으니깐 과일도 오후쯤에 샐러드는 소스가 뭔지 모르지만 그냥 생야채가 칼로리가 더 낮을듯 토마토나 고구마는 익힌게 영양적으로 좋다네요 운동전 바나나 두개 칼로리로두 두시간 운동되는 칼로리니 바나나두 너무 많이 드시지 말고요 전 몸무게가 57인데 닭가슴 400그람 먹는데 단백질은 더 보충해 주
-
알버트
웨이트 트레이닝에 태클을 걸구싶네여 -_-;;
웨이트 안하시면 체중 감량하기 힘듭니다 ... -
도전중
과일도 6시이후엔안먹고요 샐러드소스는 마트에서파는 저지방키위드레싱살짝얹어서먹고있어요 운동전에는 고구마 바나나한개씩먹어야겠네요 단백질은..500g이한봉지라서 하루한봉지잡고먹기때문에 달걀이나두부로..ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674454 | 초보자!! 운동 프로그램!! (1) | 노랑이 | 2024-11-09 |
| 2674427 | 스테로이드 단기간 복용 (10) | 다흰 | 2024-11-08 |
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |