수다닷컴

쉬는시간....습관이 된다..참ㄱ공감되네요...요즘..한세트하고 2분이상 안쉬면...기운이 안나네요^^;;; 앞으로 습관 잘 들여야 겟네요^^

역시 수다님.... 존경 스럽습니다^^ 정말 제가 몸짱 되면...10%는..수다님의 정보에 달렸다고 해도 과언이 아닐정도..진짜 감사 드립니다^^

이글 보시면 리콜께서 또정리해서 올리실듯.ㅎㅎㅎ나쁜뜻으로 말한거 절대 아니구요^^ 수다님이 마무리 깔끔하게 해주시고...이사이트...발전이 무궁무진할듯^^

운동을 일정한 강도를 유지하고 효과를 보기 위해선 운동도 중요하지만 쉬는 시간도 중요하다는것 인지하세요. 심박수와 젖산농도를 일정하게 하기위해서 중요하구요. 운동에 짜임새가 만들어진답니다. 이런식으로 쉬는 시간 맞추어서 하면 1시간이면 목표치 강도 유지하면서 완수할수 있답니다. 정체기도 적게 온답니다.

운동을 정말 제대로 하실 생각이 있으시면 초시계하나 구입하세요. 시간되면 알람 울려주는 시계로요. 대근육 운동은 1분정도 소근육은 40초정도가 적당합니다. 고통하고 고통이 있을때 1분은 실제시간에서 3분에서 4분입니다. 3분정도 지나야지 1분정도 지난것 같은 착각을 하거든요. 쉬는 시간 정확히 지키기 위해선 초시계가 있어야 합니다. 이것 별거아니라고 생각하지만 굉장히 중요하거든요.

웨이트트레이닝에서 아주 나쁜 습관중에 하나가 쉬는 습관입니다. 물론 적정하게 쉬는것은 당연한데 10명중 9명은 쉬는 습관이 잘못들어있어요. 쉬는 습관이 잘못들면 상습적인 정체기 시간은 시간대로 잡아먹고 근육에 자극은 약하고 성취욕구까지 떨어진답니다.

등운동을 한다고 가정하면 종목을 넘 많이 하지 마세요. 2~3종목으로 근육을 펀핑시켜서 터트린다고 생각하고 운동하시고요. 힘들더라도 세트사이에 쉬는 시간 많이 주지 마세요. 쉬는시간을 많이 주다보면 습관이 되거든요. 근육에서는 다음 자극을 받을 준비가 되어있는데 심리적으로 준비가 안되는 상태가 되거든요.

운동 프로그램은 무난합니다. 운동프로그램을 실천 하실때 이렇게는 하지마세요. 월요일 무슨일이 있어서 월요일 프로그램에 따른 운동을 못했을때 화요일날 월요일것 같이 하는경우가 있는데 월요일이 지나면 월요일은 잊으세요.그렇게 요일을 맞추어야지 각인효과가 있거든요.