수다닷컴

아하하하하ㅏ

보조근이 발달 해야 가슴으로 자극이 많이 간다고 하죠~ ㅎㅎ 무게에 너무 집착 하지 마시고 일단 적당한 무게로 바른 자세를 먼저 찾으시는게 중요해요 다양한 가슴운동이 있자나요 그걸 접목 해보시면서 자기에게 맞는 운동을 찾아 가세요 저같은 경우에는 딥스와 풀오버로 가슴자극에 많은 도움이 되었습니다

그렇군요... 감사합니다
일단은 팔힘이 어느정도 있어야하겠군요

수다님의 정확한 답변 입니다.
운동은 생활의 일부가 되어야 하지요
식사하듯이'''

헬스 처음 시작하시는 남성분들은 중량에 지나치게 집착하는 경향이 있는데 부질없습니다.
저마다 운동하는 목적이 다 다르고 원하고자 하는 몸(신체)도 다 다른데 무조건 고중량에만 집착하는것은
자신의 정확한 목적지도 모르고 달리는 마라톤과 비유가 될까요?
그렇게 해선 효과를 보기도 힘들뿐더러 중도에 포기하게 되는 경우가 다반사죠.
일단 자신이 원하는 몸이 어떤건지 결정하시고 그게 걸맞는 운동 프로그램을 짜야 한다는거죠. 흠~

여기서 두가지 방법이 있습니다.
일단 덤벨이나 머신을 이용해서 가슴쪽 운동보단 팔 전체적으로 근력을 기를수 있는 운동을 하셔서 근력을 먼저 키우지고 벤치를 하시는 방법.
아니면 처음부터 벤치를 하는데 12번 1세트 총 3세트 마지막 횟수에 실패지점에 이를정도의 중량으로 꾸준하게 3세트씩하시면서 조금씩 중량을 늘려가는 방법이 있겠습니다.
저는 개인적으로 후자를 추천해드립니다.

일단 삼두와 이두가 부실하다면 벤치프레스를 하더라도 당장 가슴에 집중하기 힘들겁니다. 왜냐하면 벤치프레스는 이두와 삼두근육의 기초가 다져져야 가슴에 집중할수 있는데 일단 바벨을 들기도 벅찬다면 가슴쪽은 미쳐 신경을 쓸 겨를이 없기 때문이죠.

중량의 기준은 사람마다 다 다릅니다. 벤치프레스가 가슴만 자극되는 운동이 아니기 때문이죠.
무거운 중량이라고 자극이 잘되는것이 아니고 그렇다고 가벼운 중량이라고 자극이 잘 안되는것도 아니죠. 모든 헬스 종목이 그렇지만 중량은 중요한게 아닙니다. 가장 중요한건 정확한 자세와 실제 자극을 주려고 하는 부분의 인식&집중 입니다.