175/68 식단/운동 봐주세요@
옆집오빠야
2023.04.01
식단
아침 : 마요퓨젼 프로틴 x1스쿱 (24g)
점심 : 시리얼 1그릇 + 아몬드x5개 + 멀티비타민
운동전 저녁 : 닭가슴살1팩 (60g) + 우유
운동후 : 프로틴 x2 (48g)
밤 : 바나나
물 : 3L~4L
운동 : 웨이트 1시간 + 유산소 30분
괄호에 g 적혀있는건 프로틴!
키가 175cm, 몸무게가 68kg 인데,
여름되서 이제 조금씩 복근에 살을 쫌 빼야될거 같아서
웨이트하면서 단백질 섭취도 하면서 탄수화물 줄이고 유산소를 더 늘렸는데
이렇게 하면 괜찮을까요?!
저렇게 먹으면 1300칼로리 정도 나오는데 제 기초대사량이 1600임요
-
여울가녘
근육컷팅하시려고 하시는거죠 ?다이어트때는 탄수화물조절하는건 맞지만 지방컷팅할때 탄수화물을 단백질섭취량에 1.5배는 드셔야죠...그리고..기초대사보다 적게먹으면 근손실오고요 식사를 일일섭취칼로리 (기초대사+활동량=일일섭취칼로리)에서 20%가량 식단으로 줄이시고 나머지20%는 운동으로 줄이시면됩니다 일지나 영양정보란 참고하셔서 식단다시 짜보세요^^
-
요루
기초대사량이잖아요 하루종일 아무것도않하고 가만히있을때요..운동조차안했을때요
-
뽀대미녀
저렇게 먹으면 1300칼로리 정도 나오는데 제 기초대사량이 1600정도임요
그래도 적나요?? -
사자자리
지방컷팅보다 근육컷팅 근육컷팅보다 수명컷팅같네용....
-
Glisten
식사량이 너무적어요; 지방이고 근육이고 다 날아가겠어요..
-
해비치
무댓글 방지용... ㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |