식단하고 생활패턴질문좀할게요^^
가지등
저 완전초짜거든요
20살이고 174 몸무게 68로 근육량보다 체지방이 좀 많은편같거든요 (살이 찰랑거려요.. ㅎ)
그래서 뱃살도빼고 운동도 좀해야할거같에서 보충제도 샀습니다.
운동은 작년겨울에 친구랑 헬스세달하고 자전거하면서 몸무게 63까지빼고 근육량도 많이 키웟거든요.
그때는 헬스트레이너가 저보고 많이 먹고 많이 운동해야하는 타입이라더군요.
근데 저 운동량이 진짜 적고 자취하다보니 근육량이 쑥쑥빠지고 살만찌더군요 체질인가바요.. 게으르기도하고
제가 생각하고있는거는
06:00 기상
종합비타민 + 검은콩바나나쉐이크(바나나1개+우유200~300mL)
06:30 헬스
운동법은 체대생친구한테 배운적이 있어서 이틀에번갈아가며 상체하체 나눠서할거구요
되도록이면 아침에 근육운동을 하려고해요 저녁에도 유산소운동하고 싶어서
운동끝나고 보충제 (보충제는 whey인가 단백질 함유량 높은거구요)
12:00 점심
점심은 정말 머먹어야할지 몰라서 저번에 친구가 파프리카랑 오이만 먹더라구요... 전 추가로 삶은달걀하나 하고싶어요
18:00 저녁
저녁은 멀먹어야하죠... ㅠ.ㅠ
19:00 저녁운동
줄넘기나 런닝으로 유산소위주로 칼로리 소비좀하려구요
23:30 취침전
보충제 아 먼가 계획적으로 좀 하고 싶은데 어떻게 해야할지 몰겠네요ㅠ.ㅠ
잘부탁드려요
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가루
운동할때 땀흘리는게 좋더라구요 ㅎ
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세찬
운동을 하루 2번이면 2번까지 하실필요 업지않나 헬스 하실때 좀 빡시게하시고
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슬예
감사합니다 ㅎ 일찍잘게요 ㅋ
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도움
점심에 각종야채 닭가슴살 100그람정도 고구마1개 정도 드시고 저녁은 각종야채 고구마1개 흰자만3 4 개정도 드시고 잠은 12시전에 꼭 주무시길 바랍니다
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