수다닷컴

이제 운동한지 4달째 입니다. 처음엔 살이 75킬로정도 인데..팔 다리는 가늘고

가슴과 배에만 살이 잔뜩 낀 상태여서...키는 176입니다.

일단 배에 지방을 제거 하고 싶어서.. 헬스장에 가서 관장님이 시키는데로했습니다.

3달동안 이분할로..상체하루 하체 하루 해서 무게는 가볍게...시작했습니다..벤치 30..인클라인 40 보통
다른 상체 운동 무게는 거의 30~40을 했고 하체도 30정도로 하고 있다가..살이 현재는 67킬로로 빠졌습니다.
그런데 운동도 꾸준히 하고 그러는데 가슴같은경우에는 살이 쪄서 그런지...가슴이..금방..범핑도 잘되고..
쫌 생긴거 같다는 느낌이 드는데...다행히 그래도 뱃살은 많이 빠져서 바지 32에서 이제는 30도 거뜬히 입을수있게 되었습니다
그런데 팔쪽은 너무 가늘고 서서히 갈비뼈도 보이기 시작해서..쫌 아니다 싶었습니다.
그래서 보충제를 먹을까해서 관장님께 주문해달라고 해서 프로컴플렉스 게이너를 이제 이주째 먹기 시작했고

이번주부터 친구들이랑 같이 하는데 친구들이 졸라서 삼분할로 배우고 있습니다

첫째날- 가슴과 삼두( 운동종목수는 7개정도더군요 삼분할모두
둘째날-하체와 어깨
셋째날- 등쪽과 이두
이렇게 하고 있는데..프로컴플렉스 게이너가.. 체중증가이므로... 차라리.. 벌크를해서 전처럼 몸무게는 74정도로 맞추어
팔쪽이나 몸쪽에 쫌 근육이 많이 붙어 있는 상태에서.. 데피를 할까 하는데...
지금 15개씩 삼세트씩 하고 있습니다. 무게수는...지금10키로씩 상체는 다 늘려서 하고 있습니다. 벌크를하기 위해서
그런데 이렇게 무게수 늘리고 15개씩 삼세트하면벌크효과가 잇는건지 모르겠습니다.

삼분할을 이렇게그냥 해야 하는지 아니면 다르게 해야 하는지 조언좀 해주세요.
삼분할 배우기 전 이번주월욜날 체성분 검사 결과
신장-176
체중-67.7
체수분-44.6l
근육량-55.1kg
체지방률-13.9%
체지방량-9.4kg
복부지방률-0.82
세포외액비 34.5%입니다.

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