수다닷컴

키 177 몸무게 103kg 고도비만인 입니다.

다이어트와 체력상승, 육체미를 얻기위해 운동하는 인이구요.

지금은 맨몸3대운동과 유산소를 하고있고 조만간 중량3대운동과 턱걸이, 딥스나 밀프를 이용해 분할운동에 들어갈 예정이죠.

식사시간은 08시에 아침먹고 출근
13시에 도시락을 이용하여 점심을 먹고
18시에 도시락을 이용하여 저녁을 먹고 퇴근하여
보통 20시부터 22시까지 운동을 합니다.

식단은 항상 일반식을 먹고 있으며
보통 잡곡밥 한공기에 된장찌개에 고사리,콩나물,부추무침,시금치,김치 등을 먹습니다.
단백질은 가끔 아침에 계란후라이 하나먹고있구
일주일에 하루, 아님 일주일에 세끼를 자유식으로서 삼겹살이나 정크푸드를 섭취하고있는

너무나 정석적인 슬로우 다이어트를 하고있습니다.

급하게 뺄정도로 급한상황도 없고 또 과거 잦은 다이어트와 요요를 겪었기때문에 체중감량보다는 식습관과 운동습관, 생활리듬 개선과 유지가 목표이기때문에 슬로우 다이어트를 하고있습니다.

때문에 맨몸3대운동기간을 마치고 중량을 들때쯤이면
유산소도 현재 지방제거 목적에서 심폐지구력 향상을 목표로 바꾸고
주 3회로 줄이거나 현재 30분 하던것을 20분 이하로 줄일려고 합니다. 물론 워밍업차원의 유산소 10분은 유지할생각입니다.

서론이 너무 길어졌는더...;;

제가 시간사정상 퇴근하자마자 운동을 하기로 계획을 바꿀까 합니다.
그러다보니 저녁식사도 운동 마치고 하게됬는데.

점심과 저녁의 공복기간이 너무 길어져서

운동 2시간전에 간식을 먹으려고 합니다.

요전에 비슷한 질문으로 미숫가루에 탈지분유를 타먹으면 안되겠냐는 질문을 드린적이 있는데

불필요한 칼로리만 섭취된다고 다이어트에 좋지 않다는 답변을 많이 받아서 고민중입니다.

복합탄수화물인 고구마가 제일 좋겠으나
요즘 고구마값이... 고구마가 아니라 금구마라서 많이 어렵고..

간단히 슈퍼에 파는 땅콩잼이 발라진 샌드위치와 우유를 먹자니
다이어트하는주제에 너무 아닌것같고

너무 고민인데요...

간식으로 먹을만한 음식 좋은게 없을지...질문드리겠습니다.

고맙습니다ㅠ

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