수다닷컴

안녕하세요~
영양성분 이런 지식이 없는 편이어서ㅠ_ㅠ
제가 한 7개월 전 쯤에 이런 식으로 해서 살을 좀 뺐었는데, 근데,,간식 다 끊은 것 치고는 살이 정말 안빠지더라구요ㅠ_ㅠ
당시 식이조절이 큰 역할을 했던 거 같아서 다시 한번 해보려구요~

제 개인신상은-_-
키 152
몸무게 57
아 이럴 땐 키 크신분이 어찌나 부러운지..ㅠ_ㅠ
인바디 재보니까 하체가 상대적으로 부실하다고 하더라구요;
제가 객관적으로 봤을때도 배랑 옆구리 살이 좀 많아요; 복비-_-;
기초대사량이 1100정도 밖에 안나오더라구요;

식단

아침 : X or 저칼로리칼슘우유(남양인가 매일꺼..연두색 200ml정도 들어있는거있어요)

점심 : 양상추샐러드(내용 : 양상추 100g 미만, 파프리카 50g, 오이 50g, 방울토마토 10개)
샐러드 소스 25g (이건 종류별로, 키위, 오렌지 소스 등등 시중에 판매하는것칼로리는키위가 최대로,
50칼로리정도더라구요)

저녁 : 양상추샐러드 (내용은 거의 동일 단, 날 좋을 때 한해서 방울토마토 대신 두부 100g정도)
샐러드 소스 25g (소스도종류 거의 유사)

간식 : 커피(라떼or 아메리카노)

운동
주로 저녁에 헬스장에서
런닝머신 6.5로 10분+ 걷기 6.5, 뛰기 9 정도 수준에서 3분/2분 총 5분씩 X 6~8회 정도(그렇게 되면 최소 40분~50분 운동량)
주 3-4회 하구요. 그 중에 2회정도는 그룹프로그램 30분 짜리 참여합니다(근력운동이나 요가나 스트레칭 등등)

그리고 주말에 등산 1회, 최소 8시간 정도 타구요~(등산을 좀 힘들게 하느라 이 때는 그냥 먹네요; 그렇다고 끝나고 삼겹살이나 이런걸 먹는 건 아니구요!! 등산 하는 동안 보통 1끼 밥 3/4공기에 반찬 한가지 정도 싸가고, 과일 사과나 단감 등 1개 정도, 그리고 초콜렛 2-3개, 사탕1개 정도 먹습니다.)

*참고로 헬스는 지금 계획이구요, 끊어놓은지는 한참 됐는데, 요즘 게을러져서 한 주에 최대 2회-3회밖에 안가요ㅠ_ㅠ

기타 사항
술은 거의 끊었구요. 많이 마셔야 한달에 맥주호프 한잔 정도? 이 전에도 많이 마시는 편은 아니었고
마실 때 왕창 마시는 스타일이에요;
커피를 엄청 좋아합니다-_-; 그것도 아메리카노 이런거 말고 바닐라라떼라든지, 카라멜마끼아또라든지; 예전에 다이어트 할 때 밥은 안먹더라도 2일에 한번씩은 커피 한잔씩 마셨던 거 같아요;이걸 끊을 수 있는 방법이 없을까요?ㅠ_ㅠ 차라리 밥을 먹는 게 나을텐데 이건 뭐-_-
아, 그리고 과자도 좋아해요. 안먹다가 한번 터지면,,,거의 제 손을 묶어버리고 싶을 정도로-_-;;; 과자도..어떻게 끊거나,,좀 대체할 만한 방법 없을까요?
장기로 할 생각은 없구요 딱 3개월 잡고 한달에 3키로씩 일단 9키로 빼는 게 목표에요!
최종은 43이지만-_ㅠ 그래도 일단은 비만탈출이 목표니까ㅠ_ㅠ
제가 식단은 예전에 두달 저런 식으로 먹었었는데,, 처음에 버티기 힘들다가 나중엔 악으로 버텼거든요.
근데 물려서 먹기 힘들때도 있어요~ 식단을 한끼라도 밥을 먹는 게 나을까요?
요즘 폭식하는 중이라..특히 빵-_-! 저런 식으로 먹다가 다시 지금처럼 폭식 올까 걱정이거든요;
원래 빵은 있으면 먹고 없으면 안먹는 스타일인데,,갑자기 왜 빵이 이렇게 땡기는지..

잘 하고 있는 부분이라든가, 지적할 부분, 식단에서 뭘 더 첨가해야 한다던가...
저런 식으로 2개월 넘게 했는데도..살 2키로 정도 밖에 못뺐었거든요..저 같은 케이스도 있나요? 이건 뭐-_ㅠ
먹지를 말아야 하는지..ㅠ_ㅠ
아무튼 아무거나 조언 좀 부탁드릴게요ㅠㅠ응원도요!!!ㅠ_ㅠ

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