수다닷컴

안녕하세요. 29살 청년입니다. 저는 로드바이크를 주로 탑니다.
작년 사고로 인해 몸무게가 75kg에서 100kg까지 살이 쪘습니다.
현재 건강 상태는 양호합니다..
일하는데에도 힘이들어사회생활에도 지장을 주고 있다 판단하여,
운동을 시작한지 25일이 지났고 운동 횟수일은 19일을 했습니다.
19일 운동을 했다고 헬스는 매일 가지 않고 있습니다. 과거 몇년 취미삼아 헬스를 했기 때문에.휴식이라는게 중요한걸 알고잇습니다..
자세 교정및 기본적으로 조중량고반복 형태로 1일:등 2일:가슴: 3일:팔 4일:하체 할때가 있고, 안할때가 있습니다. 싸이클 훈련으로 하체 단련은 기본적으로 되고있다고 판단합니다.) 웨이트 운동은 1시간이내에 끝내려 노력합니다.
(일주일중 3일정도는 근육운동 휴식기를 가지고 있습니다. 단 싸이클은 거의 매일 탄다고 보시면됩니다. 컨디션 ,피로에 따라 구간 강도를 조절합니다. (페달링이나 파워)
짧으면 1일~2일 길면 3일정도 과감히 쉬어줍니다.
싸이클 운동은 출퇴근 거리 왕복이 5km가 되질 않아 출근시 15km (약30분 이내) 가끔 여유를 가질땐 25km (1시간20분)
퇴근시엔 15km나 회원분들과25km 월,화,수 저녁에꾸준히 타고있습니다. 헬스장에선 유산소 운동 하지 않습니다. 가벼운 몸풀기용으로 런닝 파워워킹 10분하고잇습니다.

제 프로그램은 3일 분활운동(등,가슴,팔) 하체는 보통 쉬는편이지만 ,하체 피로도에 따라 하려고 노력합니다.
7일중 4~5일 싸이클 운동 기본적 1시간 하구요.1시간 칼로리 소모가 그때그때 다르지만 상당합니다.
식단은 자연식 위주로 근손실을 막기위해 나름 조절하며 먹고는 있습니다.
보름만에 7kg 정도가 빠졌는데 기분은 10kg이상이 빠진거같습니다.
파워는 증가한듯한데 몸이 쉽게 지칩니다. 조금씩 변화는 보이지만 몸자체에 큰변화는 없습니다.
싸이클 운동시 1.5리터 이상의 물을 마시고 있습니다.
헬스라는 운동이 너무도 지루햇는데, 막상 시작하니 재미가 있어집니다. 이번 계기로 평생운동에 헬스를 포함시키려는데
문제는 쉽게 지친다는게 제일 단점인거 같네요. 휴식을 취해도 몸컨디션이 잘돌아오지 않습니다.
제 생각엔 지나친 체중감량으로 인해 문제가 생긴거 같습니다.
잡담이 길었습니다.. 제 질문의 요지는

1.싸이클(로드바이크) + 헬스 근력운동을 할시에 어떤 방법의 운동법이 좋을지 궁금합니다.
2.헬스 운동시 중량증가는 어떤 방법으로 시도를 해야할지 궁급합니다..
3.식단이 짜여지지 않았지만,자연식 위주로할생각입니다. 걱정없을까요? 유산소가 근력운동보다 길기 때문에 보충제를 권하더라구요

제가 가장궁금한것은 1번째 항목입니다. 싸이클은 워낙 힘든 유산소 운동이라 근손실을 막기 어려운데,
워낙 재미가 있습니다^^; 그래서 보완점을 헬스로 두었는데 중량을 과감히 올리면서까지 운동을 해야할지 고민입니다.목표치와는 다르거든여.
저의 목표는 체중감량입니다.. 174cm라 68kg까진 감량해야 할것같습니다 최대한 근 손실은 줄이고싶으며 건강하고 기분좋게 운동을 하고 싶습니다.
선배님들의조언을 부탁합니다.

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