수다닷컴

나이는 26세 입니다.. 키는 168, 81.4 kg 이구요..

운동한지는 한달 되었습니다..일요일은 쉬구요.. 나름 사이트에서도 많이 배우고 해서

한달동안 진짜 열심히했는데 ㅠㅠㅠㅠ 몸의 변화가 미미합니다.. ㅁ

일단 체중은 84 에서 2.6 kg 빠진 상태입니다. 그런데 근육량이 0.9가 빠지고

체지방은 1.7kg 이 빠졌습니다. 체지방을 아주 털어버릴 목적으로 유산소 미친듯이 했는데 ..

관장님께서도 체지방이 너무 안빠졌다고 하시더라구요. 여름인데도 .. 딱히 트레이너가 없어서 어디다가

물어볼수도 없고 해서 글 올립니다. 뭐가 문제일까요..ㅠㅠ 운동을 더빡시게 해야되는지 먹는걸 더 줄여야되는지...

운동은 아침 9시쯤 공복 유산소(속도 5.5)30 분정도를 하고 저녁 6시즘 다시 헬스장을 가서
2분할로 하루는 벤치프레스, 버터플라이, 숄더프레스,복근(레그레이즈, 덤벨사이드밴드)
하루는롱풀, 풀다운 스쿼트 복근(레그레이즈, 덤벨사이드밴드)

한 3세트 정도씩 하고 유산소 런닝머신(속도5.8 정도 빠른걸음)으로 50분타고 사이클론 10분 타고 다시 런닝머신을 30분 탑니다.

식단은 아침 (공복유산소 후)시리얼 우유, 닭가슴 100 (or 신타1스쿱)
점심 닭가슴살 샐러드 , 현미밥100g 에 반찬 조금
저녁 닭가슴살샐러드 ,고구마1개

물은 하루에 1.5 ~ 2리터 정도 마시구요 ㅠㅠ 뭐가 문제일까요공복 유산소를 끊어야 하는지웨이트를 늘려야하는지 아니면유산소를 늘려야하는지
트레이너가 없어서 답답합니다 .. ㅠㅠㅠ

도움좀주세요~ ㅜㅜ

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