반복횟수와 무게에 관한 질문입니다.
볼수록중독
안녕하세요, 고수님들
한번씩 글을 올리는데 답변을 다들 잘 해주신데 대해 감사드립니다.
제가 초짜라서 잘 모르는게 많습니다.
그리고 제가 다니는 클럽은 트레이너가 자리에 잘 없습니다.
그래서 답답하면 여기 사이트에 들어와서 모르는것 보고 배우기도 합니다.
근데 제목 처럼 무게나 반복횟수에 관해 감이 잘 오지가 않습니다.
예를 들어, 가슴은 25kg으로 15회씩 3세트만 합니다.
조금씩 무게를 올리는 것이 좋습니까? 아니면 세트를 늘리는 것이 좋습니까?
꼭 좀 답변 부탁드립니다.
그럼 오늘도 운동 열심히 하세요.
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핑크펄
그래야 지방이 탄다고들 하네요...
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앨프레드
데피니션 위주라면 무게보다는 횟수를 늘리심이... 그리고 몸이 마른편이시면
유산소 운동을 일주일에 1~2회 하심이 나을듯 하구요 좀 부은 편이시면 3~4일이 적당할 듯 하네요. 유산소 운동이 마지막 2~3분은 전력 질주(숨이 막힐
때까지) 잊지 마시구요.. -
설화
장수다님의 조언에도 감사드립니다. 한가지만 더 부탁드리자면 유산소 운동도 매일하는 것 보다는 일주일에 3~4일 좋다고들 하시던데 어떻게 생각하시는지요?
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온새미로
운동의 목적이라 하심은... 전 벌크를 키운는 것 보다는 데피니션이라고들 하시든데 뚜렷한 근육을 만들고 싶습니다. 다시 한번 조언 부탁드립니다.
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스릉흔다
꾸준히운동을 하시다보면, 가끔은 1세트 50회..이런 식으로 새로운 자극도 필요하지만, 지금 상태로는 대성님이 말씀하신것 처럼 1세트에 10~15회 정도로 4세트씩 2가지 운동(한부위당) 그런식으로 하루에 전체적으로 돈다는 생각으로 자세와 운동에 대한 적응 시기로 두시는 것이 좋을 듯 싶군요.
그 후에 분할 프로그램에의해서 일주일에 한부위당 2회정도의 운동이 적당하리라 생각이 됩니다. -
마루
무게와 반복수는 님이 원하시는 운동의 목적이 무엇인가에 따라 다릅니다.
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말달리자
감사드립니다. 빠른 조언에... 항상 많은 조언 부탁드립니다.
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키다리
무게를 올리시는게 나을듯 예를들면 30kg 10회씩 3세트
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