수다닷컴

안녕하세요. 저는 전역을 64일 앞두고 있는 군인입니다.ㅎ

헬스 웨이트시에 단백질 및 여러가지 질문이 있어서 이렇게질문 드립니다.

일단 제 하루 일과를 대충 설명해드리면...6시반 기상 -7시 아침식사(아침 꼬박꼬박 먹습니다.)-12시 점심식사 -17시 저녁식사

-18시 유산소 운동(줄넘기 한시간) -19시 무산소 운동(40분~50분)

- 22시~23시 취침(보통 공부 한시간 하거나 영화보느라 23시 취침합니다.)대충 이렇게 됩니다. 토요일이나 일요일도 비슷합니다.

제 체형 상태는 174cm에 74kg입니다. 4개월동안 유산소 위주로 운동하다가

웨이트 제대로 시작한지는 2개월정도 되었습니다.

(예전에 유산소 위주로 해서 살이 좀 많이 쳐저있습니다 ㅠㅠㅠ)

웨이트는 이분할로 해서 하루는 가슴+삼두+복근 / 하루는 이두+등+복근을 합니다.

이렇게 이분할을 쉬는 날 없이 매일매일 순환하면서 합니다.

(여기서 하체운동 안하시냐고 물어보시는 분들 계실겁니다ㅠ 저도 정말 잘 알고 있습니다.
하체운동의 중요성. 제가 어릴적부터 자전거를 엄청 좋아해서 입대전에는 자전거로 전국일주도
하고 그랬었는데... 덕분에 허벅지는 말근육에 종아리는 주니어 이만기 입니다ㅠ
예전에 인바디 하러 갔을때 선생님이나 입대전 한달 깔짝 헬스 클럽 갔을때도 트레이너분이
하체운동은 안해도 되겠다고 했을정도니까요... 덕분에 스키니 진은 꿈도 못꿉니다ㅠ)

잡담이 길었네요. 제가 궁금해 하는 점은 4가지 입니다.

1. 단백질은 언제 섭취해야 할까요? 지금 저는 운동후에 과일음료(탄수20g,당류20g)마시고,
샤워를 합니다. 그리고물300ml에 단백질(한스푼30g = 단백질24g)을 타서 먹습니다.
그리고 취침 30분전에 물300ml에 단백질(한스푼30g = 단백질24g)을 한번 더 먹습니다.
단백질을 섭취하려면 몸무게 x2g은 섭취해야한다는데.. 제가 적당량을 제때에 먹고 있는지 걱정됩니다.
단백질 보충제를 언제얼마만큼 먹어야하는지 궁금합니다.또한 음료수를 마시는게 잘하고 있는
행동인지도 궁금하네요...

2. 하체 운동을 제가 안하고 있는데, 전역후에는 하체 운동도 병행할 예정입니다.
제 지금 운동 방법이 잘 하고 있는 건지 궁금합니다.

3. 보통 운동을 스트레칭 - 무산소 - 유산소 순으로 해야하는데, 습관이 되서 그런지 줄넘기
한시간을 한뒤에 저는 무산소를 합니다. 그리고 스트레칭으로 마무리합니다. 무산소 운동과 유산소 운동의
순서를 바꿔야 하나요? 만약 바꿔야 한다면.. 단백질 보충제는 운동 후 30분 이내 섭취하라고 배웠는데
유산소는 기본적으로 50분~한시간을 합니다. 그럼 어떻게 해야하는지..참...ㅠㅠ
조언 부탁드리겠습니다.
길고 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

허접 초보 입문 헬스자에게 꿈과 조언을

자세히 좀 아끼지 않아주셨으면 좋겠습니다ㅎ

부탁드리겠습니다. 꾸벅... (__)

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