수다닷컴

감사합니다~한가지만 더 질문할게요..
제가 벤치는 특히 최대쳐서 80들면 가슴에 전혀자극이없고삼두개입이심해서 웬만하면그냥70~75로마무리하거든요...
그래더그냥 최대치올리는게좋은가요??

댓글감사합니다~~
아~저는미는거하나하면미는힘없어서당기는거했는데바꿔야겠네요.. 딱 웨이트만하면1시간도안걸리는데 30분뛰고 복근15분에 턱걸이매일해주거든요..이제유산소는안해야겠네요~ 중량올리는게중요하면 두개씩묶지말고하나씩하는게 좋을까요?..
운동은어느정도시간이적당할까요..

빠른걸음으로 헬스장 가시면 따로 준비운동안해도 몸에서 열나죠.바로 관절만 스트레칭 5분정도.
그담 웜업1~2셋트후 바로 고 하시고 본운동만 6셋트 하시고 나머지는 3~4셋정도로 쇼부 보시고
큰근육은 마지막셋은 드랍세트로 하시면 좋아요~근질도 좋아지는것 같구요..
시간은 1시간정도가 좋겠습니다.유산소 하지마시고 해당운동끝나면 복근 전 딥스하는곳에서
매달려서 무릎 가슴까지 올렸다가 내렸다가 하는거 20개씩 3셋트가 복근 전부 입니다..
벌크시는 휴식과 음식

고수분들은 19%는 절대 넘기지 말라는데...고중량으로 빡세게하니..15`~16%넘기기도 힘든데요..현재는..

밥그릇(X)-국그릇(O) 공감해요 ㅋㅋ 체지방 낮추려고 애쓰는거 비추입니다. 체지방은 15%는 넘어줘야죠.

댓글감사합니다.
체지방은6.9%입니다..운동누구하고같이하는걸싫어해서요.....흑흑
식사중간중간마다는 아무거나 먹는것보다 단백질위주로 먹는게 좋나요??

아뇨 벌크시에는 식간에도 탄수화물입니다.. 간식으론 바나나가 쵝오입니다..그담 감자,고구마
순입니다..닭슴가살 지겨우면 계란흰자 10개정도 드셔도 됩니다..운동후는 단백질 많이~
제사진은 도전나도몸짱이랑 함께해요사진등에 있으니 한번 봐 주시면 감사하구요.체지방은 전
15%대 입니다.

오전에 닭슴가살 100g을 운동후로 옮겨서 밤11시에 200g으로 드시고, 빈자리는 고구마+바나나+방울토마

토 정도로 대체하시고.만만한게 밥입니다..운동전에는 탄수화물위주로 운동후30분안에 탄수화물 적당히

(밥한공기정도 분량)드시고 그이후부터는 단백질 위주로 드시면 좋아요.게이너는 운동후에 바로 드세요 !

벌크시 최소권장량이 1킬로당 탄수화물 4g 단백질은 몸무게 2배 g 정도 입니다..드시는건 최소권장량

은 넘으시군요.그렇다면 운동이 빡세다는

네~~감사해요~
유산소안하고 운동은저렇게해도 무난할까요?ㅎ

이제 8개월차가 주제넘지만..12월5일벌크시작 현재 80찍긴 했습니다.한말씀 드리자면..

밥드실때 밥그릇에 드시지 마시고 국그릇에 밥을 퍼담아서 드세요..

식간때 닭슴가살+바나나(큰거 2개정도 드시면 밥한공기 입니다)추가+감자+고구마+방울토마토 등

목표체중 찍을때 까지는 유산소 금지..복근만 매일 ..운동시간 웨이트만 40~1시간20분내 쇼부..

인바디 체크하셔서 체지방 측정 15%는 넘기지 않도록 주의 15%넘기면 유산소(천천히 걷기 20분정도