수다닷컴

가슴.삼두

웜업 잘 안하고있습니다.;;

학교끝나고 겨우 하는거라 시간의 압박때문에 .

종일 수업때문에 앉아있기만 한 날엔 겨우 5분정도;;;스트레칭

아무리 짧게 해도 제가 스트레칭을 좋아하는지라

5분은 기본. 10분도;;;.플라이 머신으로 시작

근력을 키우는게 아니라 가슴모양을 잡아주는거라 (맞죠?)

가볍게 4셋.프레스 머신

4셋. 12-10-8-6 으로 무게 늘려가며.그리고 내가 좋아하는

덤벨하는 동네?로~ ㅎㅎ

Flat 플라이. 프레스. 4셋.

덤벨프레스할땐. 4Kg에서 6Kg로 끝내요.
인/디클라인은

트레이너있을땐 햇엇는데

학교서 혼자하려니 자세도 안잡히고 어렵고;; 해서 안합니다 ㅠㅠ

가슴 마무리 역시 덤벨플라이로 살짝 마무리.

삼두로 넘어와서.트라이셉스 프레스 다운

헬스다닐땐 햇는데 지금 안해요

이거 말고 반대로 당기는거 하는데;;; 이름을;;;

트라이셉스? 이건 자세가 영 안나와서말예요.ㅠㅠ

혼자하니까 자세를 모르겟어서ㅠㅠ

학교 헬스장이라 몸짱이 없어서 못물어본답니다 ㅠㅠㅠ

덤벨 익스텐션

똑같이 4셋. 횟수는 제 맘대로;;; 10개에서 12개.

마지막셋 중량높게 8개만 할수도.
킥벡

가볍게 4셋. 자세 아주제대로 들어올려서 멈추고 조금 짜?주기도.ㅎㅎ
자아.

여기까지 한시간 반은 걸릴거에요 ㅡㅡ
시간남으면 종아리운동이나. 옆구리는 꼭 하구요.

두꺼워진단 분도 있지만

전 솔직히 옆구리 자신있거등요. 그나마...ㅠㅠ

탄탄해지는듯 해서 옆구리는 매일 꼭 하는 편입니다.그리고 20~30분 유산소.
이거죠 ;;;;

신청하기